Вправа для кожної букви
"Навчальний алфавіт - це навчальний посібник, який ми можемо практикувати будь-коли, майже скрізь і без аксесуарів", - пояснює Крістіна.
Молода жінка називає його так, оскільки алфавіт є його основою. Кожна буква має різну вправу. "Наразі він не такий глибокий і об’ємний, як алфавіт, який ми всі вивчали в початковій школі, але не виключено, що я над цим працюватиму".
Крістіна також розповідає нам, що алфавіт пропонує нам можливість створити персональний та різний тренінг від одного дня до іншого: «Ми можемо змінювати слова щодня, тому що у нас тисячі слів, і якщо нам нудно від слів, ми формуємо речення. Чому ні? Таким чином, ми завжди отримуємо нові комбінації, які ніколи нас не нудять. Крім того, алфавіт позбавляє вас від необхідності турбуватися про вправи. Багато відмовляються від тренувань лише тому, що не знають, як створити ефективне і повноцінне тренування. Але алфавіт пропонує вам 31 різну вправу, не кажучи вже про те, скільки комбінацій ви можете з ними робити ».
Як це працює?
"Для початку ми можемо вибрати своє ім'я чи прізвище. Наприклад, CRISTINA. Ми бачимо, яка вправа належить букві С, ми робимо це. Без тривалої паузи ми переходимо до R і так далі, без відпочинку, поки не закінчимо слово. Таким чином, ми отримуємо схему або тренінг, скажіть йому, як ви хочете. Якщо ми не отримаємо схему, ми повторюємо її ще раз, і якщо ви не хочете того самого слова, ви можете перейти до прізвища або будь-якого іншого слова ».
Потрібні додаткові аксесуари?
"Ні! Усі вправи передбачають лише вагу тіла. Комусь може знадобитися стілець, який у нас усіх є вдома. Якщо не стілець, то матрац і в будь-якому випадку це можна зробити. Але ті, хто буде часто тренуватися після абетки, можуть звикнути до вправ і більше не відчувати їх ефективності. У цьому випадку ми або додаємо додаткові аксесуари/ваги, або трохи змінюємо цифри. Як ми це робимо? Ми можемо збільшити кількість повторень, скоротити перерви. У нас є кілька статичних вправ, в яких нам доводиться утримувати певне положення протягом хвилини. Ну, а ті, хто вже хвилину не відчуває, як м’язи горять, виростають до півтори хвилини, двох тощо ».
Які вправи містяться в алфавіті?
"Ми включили як ізометричні, так і ізотонічні вправи, але абсолютно всі вони спрямовані на тонізування та схуднення. Оскільки ми працюємо лише з вагою тіла, але не з додатковими вагами, ми не можемо збільшити об’єм, який нам навіть не потрібен зараз, коли весь день біля нас є холодильник. Якщо вони виконуються правильно, дотримуючись мінімуму повторень, і ми не відпочиваємо між ними, ми отримуємо кардіотренування, і результати не будуть довго чекати ».