Вправа для позбавлення від жиру; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

1 ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

жінок

Один з найпростіших способів позбутися від жиру на животі - це біг.

Але не в будь-якому разі, а чергуючи швидкий біг з легкою ходьбою.

Спробуйте бігти якомога швидше 3 хвилини, хвилину гуляйте, потім повторіть чергування ще дев’ять разів.

Виберіть цю вправу 2-3 рази на тиждень, і ви побачите, що ваше бажання незабаром здійсниться.

2 ТИПИ З КРИЛАМИ

Позбавтеся від жиру на стегнах простими рухами: встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, руки на стегнах.

Витягніть праву ногу за ліву і опустіть її, як у луці. Поверніться у вихідне положення і з цієї точки підніміть праву ногу вперед, щоб дістати стегна. Повторіть 30 разів для кожної ноги.

3 ДЕ?

Ви можете позначити його ременями та ременями, але якщо ви хочете отримати природну форму, опрацюйте м’язи спини. Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна, а руки, в яких ви тримаєте дві великі пляшки води, витягніть на рівні плечей.

Акуратно потягніть руки до себе, поки лікті не будуть витягнуті ззаду. Через 3 секунди поверніть його трохи у вихідне положення.

4 ДЕ КРУГЛИ СТАРОГО ЧАСУ?

З плоским дном дуже просто працювати! Спираючись на долоні та коліна, підніміть ліву ногу, зігнувши коліно під 90 градусів, і зупиніться, коли стегно буде паралельно підлозі.

Спустіться і повторіть 20 разів, потім поміняйте ноги.

5 МІЄТЬ ФОРМУ ДЛЯ ВОЛОС?

Практикуйте цей рух по одному, що допоможе вам позбутися стресу через брак часу.

Розставивши ноги, тримайте 2 гирі на висоті плечей, долонями вниз. Зробіть віджимання і зупинку, коли передня нога знаходиться на 90 градусах.

Під час кастингу одночасно підніміть руки. Чергуйте руху ніг 20 разів.

6 ЗАДНІ ВЕЛИКІ?

Найкраща вправа для переформування сідниць - це підйом і спуск по сходах.

Якщо немає сходів, якими можна скористатися, знайдіть 30-сантиметровий предмет для підйому (підняття на предмети).

Все дуже просто: встаньте на праву ногу, потім підведіть поруч ліву ногу, потім опустіть їх, знову по черзі. Повторюйте протягом 1 хвилини і змініть порядок на ногах.

7 ЗБРОЙНИХ ЗБРОЙ

Ви можете позбутися шкіри, що залишилася навколо рук, або плаванням, або спеціальними аеробними вправами, такими як такі: спирайтеся на кінчики і долоні, руки під плечима.

Повільно опустіть грудну клітку і стегна, переконавшись, що руки все ще перебувають під плечима. Зупиніться, коли грудна клітка майже торкається підлоги, а потім поверніться у вихідне положення.