Вправа для свого здоров’я чи задоволення, а не для схуднення - МЕРЦІМІ

Щоб підтримувати форму, краще харчуватися здоровою їжею, ніж постійно потіти під час пробіжок. Це говорить не Мерсімі, а збірка міжнародних досліджень.

Стаття, опублікована на веб-сайті Pocket у Сполучених Штатах, показує, що на основі понад 60 досліджень та інтерв’ю з провідними дослідниками, спортивна практика не є ефективною для довгострокового схуднення. З іншого боку, спортивні заходи особливо рекомендуються для підтримання здорової ваги та користі для здоров’я. Щоб скинути кілограми, найкращі результати показує поведінка здорового харчування. Стаття, яка скручує шию певним отриманим ідеям, які ми розшифровуємо для вас.

У статті Джулії Беллуз, яку проілюстрував Хав'єр Заррачіна, починається готівка: обіцянка знищити калорії з улюбленої випічки, аперитиву чи улюбленої страви, займаючись спортивною діяльністю (ви знаєте, 700 калорій зникло у вашому додатку в результаті 45 хвилин бігу) не тільки помилковий, але й контрпродуктивний у боротьбі із зайвою вагою та ожирінням.

Спортивна практика - це чудово для вашого здоров’я

Автор нагадує про незаперечні та доведені переваги спортивна практика з охорони здоров'я: зниження артеріального тиску та холестерину, зниження ризику діабету 2 типу, серцево-судинних катастроф та когнітивних порушень через хворобу Альцгеймера.
Крім того, експерименти показали, що люди, які схудли, мали успіх у підтримувати свою фігуру за допомогою фізичних навантажень щодня. Тому дослідники категоричні, що заняття спортом є засобом для здоров’я і є безцінним для підтримки здорової ваги в довгостроковій перспективі.

Самі по собі фізичні навантаження майже ні до чого для схуднення

Якщо купці людей вдається розплавитись за допомогою регулярних занять спортом, переважна більшість помітить обмежений вплив на цифри ваги (всього кілька фунтів) після довгих годин пітливості. Експерти вважають, що правило, згідно з яким ви худнете, спалюючи калорії проти калорій з їжею, вважається занадто спрощеним. енергетичний баланс людини - це динамічна та адаптивна система, а заняття спортом "не лише" спалюють калорії, це генерує каскад тілесні, психологічні або фізіологічні зміни:

кілька досліджень вказували на те, що люди здаються їжте більше їжі після фізичних навантажень або тому, що вони думали, що скоротили багато калорій, або тому, що у них більше апетиту. 1 годину тренувань можна замінити скибочкою піци !
після тренування у деяких людей може виникнути спокуса уповільнити свої фізичні навантаження або більше не докладати щоденних зусиль, таких як підйом по сходах, від втоми чи задоволення від того, що доклав достатньо зусиль: це " компенсаторна поведінка Що тонко підриває зв'язок між спортом та втратою ваги,
Також може спостерігатися “метаболічна компенсація”: інтенсивна спортивна діяльність може викликати захисну реакцію організму (a механізм "виживання") де метаболізм буде витрачати менше енергії поза фізичними вправами, щоб зберегти свої запаси жиру для майбутніх потреб у енергії.

Життєво важливі функції спалюють більше енергії, ніж спорт

Нашому тілу потрібна енергія, щоб функціонувати навіть у стані спокою (базальний обмін речовин). Прийнято, що це на базальний обмін припадає від 60 до 80% енергетичних витрат усього. До цих витрат додається перетравлення їжі, на яку припадає 10% в середньому. Фізична активність (наприклад, пересування або заняття спортом) становить лише 10-30% загальних витрат енергії, за винятком професійних спортсменів або спортсменів. Ось чому заняття спортом матимуть обмежений вплив на загальні витрати енергії. Крім того, дослідники зауважили, що витрата енергії, пов’язаний із заняттями спортом, може досягти межі: як тільки досягнуто стелі, організм не спалює більше жиру, але обмежує енергію, необхідну для його метаболізму.

Фізична активність як диверсія ?

Нагадаємо, з 1980-х років поширеність ожиріння подвоїлася у всьому світі, за даними ВООЗ, 13%. Більше 2 з 3 американців (1 із 2 у Франції) мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. За словами автора, повідомлення від американського уряду ставить на тому ж рівні частково винна відсутність фізичної активності та надмірне споживання їжі (і калорій) розвиток ожиріння. Харчова промисловість, яка заохочує фізичну активність як рішення для компенсації наслідків споживання їх продуктів, також поставлена під сумнів. Іншими словами, фізична активність буде відволіканням, що змусить нас втратити з виду той факт, що в основному занадто рясна і багата їжа викликає ожиріння та надмірну вагу.

Правильний спосіб схуднення: прийняти здорові харчові звички

Використовуючи Національний реєстр контролю ваги, в ході якого взяли участь 10 000 членів, які втратили вагу і підтримували свою здорову вагу принаймні один рік, дослідники визначили такі фактори успіху: обмеження споживання калорій, зменшення кількості продуктів з високим вмістом жиру, менші порції, контроль ваги ( раз на тиждень) та регулярні фізичні навантаження (вплив яких незначний на втрату ваги: пор. графік нижче).
Прийняти a поведінка здорового харчування тому є хороший метод схуднення. Практика регулярні фізичні навантаження мають реальну користь для оздоровлення і дозволяє підтримувати свою здорову вагу, але спорт не є рішенням назавжди усунути зайві кілограми.