Вправа для зміцнення м’язів шиї та усунення болю
Шийний відділ хребта є одним з найбільш рухливих і чутливих ділянок опорно-рухового апарату. З віком ця частина страждає різними дегенеративними змінами, що проявляються зниженням рухливості та появою хворобливого синдрому. Вправи для області шиї, що виконуються за методикою російського фізіотерапевта доктора Бубновського, довели свою практичну ефективність.
Як позбутися болю в шиї і зміцнити м’язи за допомогою техніки, рекомендованої доктором Бубновським? Виконуючи 7 простих вправ нижче, можна навчитися швидко, у будь-якому віці, під час 1-2 тренувань.
Вправи можна включати в комплекс ранкових фізичних вправ або робити окремо протягом дня. Перед початком вправ вітається легкий розминочний масаж у районі м’язів шиї та плечей для прискорення кровообігу та лімфатичного потоку, а також для усунення м’язового спазму.
Якщо запаморочення і нездужання виникають у вертикальному положенні, вправи можна виконувати в сидячому положенні. Якщо біль або дискомфорт посилюються, фізичні вправи слід припинити та звернутися до лікаря. Ритм дихання є важливим аспектом: вправа виконується під час вдиху, а повернення у вихідне положення здійснюється на видиху. Тому!
Перша вправа в цьому наборі передбачає повільний нахил голови до правого плеча, потім до лівого. Він випрямляє спину і трохи рухає головою до правого плеча. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повернувшись у вихідне положення, зробіть те ж саме у зворотному напрямку. Повторити 5 разів.
Він нахиляє голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. Потім обережно витягніть шию вперед-назад. Повторити 5 разів.
Ця проста вправа тренує м’язи шиї та грудної клітки. У положенні сидячи випряміть спину і покладіть руки на коліна. Поступово поверніть руки назад, підтягуючи підборіддя вгору. Акуратно напружте м’язи і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
4. "Дивлячись на небо"
Покладіть голову назад, потім трохи поверніть її з боку в бік. Ця вправа складається з 6 повторень.
Ця вправа частково повторює попередню. Підніміть зігнуті руки до ліктів і стисніть їх над головою. Повільно поверніть голову вправо, потім вліво, утримуючи кожне положення 15-30 секунд. Біжи 6 разів.
Ця вправа ефективна при остеохондрозі хребта та грудної клітки. Покладіть ліву руку на праве плече, а потім повільно поверніть голову вліво. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім, змінивши положення руки, повторіть на протилежному боці. Біжи 5 разів.
Заключна вправа на зміцнення м’язів шиї виконується у вертикальному положенні. Він надзвичайно ефективний для розслаблення та розтягування м’язів, пропонує відчуття звільнення та розслаблення. У вертикальному положенні покладіть шию, підборіддя та плечі паралельно підлозі. Витягніть голову вперед, поверніть і витягніть підборіддя до плеча, намагаючись торкнутися його. Повторіть ту ж дію на протилежній стороні. Виконайте 5 повторень для кожного плеча.
За словами доктора Бубновського, ці вправи, що виконуються регулярно, допомагають усунути біль у шиї, але не можна забувати про правильне харчування, відмову від шкідливих звичок і прийняття здорового способу життя.