Вправа допомагає контролювати діабет 2 типу - Антидіабетичний центр Антидіабетичний центр
Незалежно від того, чи вперше у вас діагностовано цукровий діабет 2 типу, чи це трапилося деякий час тому, фізичні вправи - одна з найважливіших речей, яка може допомогти вам контролювати свій стан. Цукровий діабет - це стан, при якому рівень глюкози в крові занадто високий, що спричиняє пошкодження кровообігу та нервів, що, в свою чергу, спричиняє хвороби серця та інші пошкодження органів.
Після того, як вам поставили діагноз цукрового діабету 2 типу, дуже корисно налаштувати свій спосіб життя, щоб максимізувати загальний стан здоров’я, підтримувати гарний рівень глюкози в крові та зменшити ризик ускладнень, які можуть виникнути. з’явився у випадку поганого контролю діабету. Регулярні фізичні вправи - одна з найважливіших та найефективніших змін, яку ви можете зробити.
Зниження рівня глюкози в крові
Причиною накопичення глюкози в крові у хворих на цукровий діабет 2 типу є те, що недостатньо інсуліну для протидії глюкозі в крові, або що ці люди "резистентні до інсуліну", а це означає, що інсулін, що виробляється підшлунковою залозою він не використовується організмом належним чином. Коли в крові занадто багато глюкози, артерії можуть перевантажуватися, збільшуючи ризик серцевого або мозкового нападу, пошкодження нервів, пошкодження нирок, втрати зору і навіть ампутації кінцівки через погане кровообіг в кінцівках.
Регулярні фізичні вправи допомагають організму ефективніше використовувати інсулін, знижуючи рівень глюкози в крові. Це пов’язано з тим, що м’язи потребують глюкози для отримання енергії, а під час фізичних вправ прийматимуть і використовуватимуть глюкозу без потреби в інсуліні.
Отже, якщо ваш організм виробляє недостатньо інсуліну або ви стійкі до інсуліну, рівень цукру в крові падатиме під час фізичних вправ. Вони також сприяють зниженню артеріального тиску, що є ще одним важливим фактором, що сприяє серцево-судинним захворюванням та захворюванням нирок при цукровому діабеті 2 типу.
Скільки тривають ефекти?
Якщо ви регулярно тренуєтесь, поточна рекомендація - це 150 хвилин (2 з половиною години) помірної активності на тиждень. Наслідки можуть бути постійними, що полягають у постійному зниженні рівня глюкози в крові. Для деяких людей, хворих на ліки від діабету 2 типу, це може означати зменшення дози або навіть контроль над хворобою лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Навіть один сеанс вправ може допомогти організму реагувати на інсулін до 18 годин.
Що за вправа?
Аеробні вправи корисні для серця, знижуючи ризик серцевих захворювань через вплив на холестерин, а також всмоктування інсуліну - аеробні вправи стимулюють "хороший" холестерин ЛПВЩ і знижують "поганий" холестерин ЛПНЩ, що закупорює артерії. Це також сприяє збільшенню обміну речовин, полегшуючи підтримку здорової ваги. Тренування на витривалість, з обтяженнями або без них, також важливі для зміцнення м’язів, сприяючи збільшенню м’язової маси, яка особливо чутлива до всмоктування інсуліну, що означає низький рівень цукру в крові. Цей вид вправ особливо ефективний для регулювання рівня цукру в крові після їжі.
Почніть з помірних фізичних вправ
Не існує певного виду вправ, рекомендованих для діабету типу 2. Важливо включати як аеробні, так і вправи на витривалість. Якщо у вас недостатній фізичний стан, якщо у вас надмірна вага - або обидва - рекомендується звернутися до лікаря перед початком програми вправ.
Однак можна починати помірні вправи негайно, потроху і часто, помірні вправи визначаються, спостерігаючи прискорення пульсу, утруднене дихання та потовиділення, хоча здатність вести розмову зберігається. Спробуйте піднятися сходами, а не ліфтом, йти пішки, не їхати до сусідніх магазинів, вийти з автобуса або вийти з метро на зупинку вперед і пройти решту відстані або навіть стояти. 10 хвилин на годину - буде вам добре, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.
варіанти
Отримавши згоду лікаря, ви можете вибрати один із багатьох варіантів, які вам підходять:
- Ходьба досить швидка, щоб бути помірною вправою протягом 20-30 хвилин на день, розділеною на 10-хвилинні кроки, якщо вам це легше, часто можна легко перешкодити іншим заняттям.
- Пілатес - це програма тренувань з опору, яка допомагає зміцнити м’язи.
- Плавання - це і аеробна, і вправа на опір.
- Тренування на витривалість можна робити вдома, використовуючи контейнери з їжею як гантелі та за допомогою стрічок опору, що знаходяться в магазинах спортивних товарів, для зміцнення м’язів ніг та для тренування для зміцнення всього тіла.
- Такі соціальні заходи, як групові заняття фізичними вправами, командні види спорту чи гольф, можуть спонукати вас регулярно тренуватися.
- Деякі воліють використовувати вдома DVD із вправами.
- Мотивацією може стати найняття персонального тренера.