3 тиждень пробіжки; Масаж - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
На третьому тижні є дещо довші навчальні підрозділи.
| 40 хв. Легка витривалість (6 км/год); в якості альтернативи: 45 хв. ходьби | 380/346 |
| два раунди за вправу | |
| 40 хвилин швидких пробіжок (7–9 км/год); в якості альтернативи: 45 хв. ходьби | 584/346 |
| Побалуйте себе або свого партнера масажем. Температура в приміщенні повинна досягати не менше 25 градусів. Свічки та спокійна музика підтримують розслаблення. Олія або лосьйон не повинні бути занадто холодними - перед початком масажу зігрійте їх у руці. | |
| 30 хв. Грати в сквош; в якості альтернативи: 45 хв тенісу | 584/346 |
| два раунди за вправу | |
| 40 хв. Легка витривалість (6 км/год); в якості альтернативи: 45 хвилин катання | 380/387 |
* Середні значення в ккал для чоловіка вагою 70 кілограмів