Вправа допомагає позбутися припливів та інших симптомів менопаузи

Після менопаузи помірні фізичні навантаження можуть допомогти впоратися з припливами, підтримати вагу тіла та сприяти самопочуттю, пропонує нове дослідження.

Дослідники виявили, що програма вправ середньої інтенсивності протягом 20 тижнів допомогла жінкам у менопаузі поліпшити свою фізичну форму, схуднути та покращити фізичний та психічний стан. Заняття спортом також зменшили припливи і нічну пітливість - два найбільш дратівливі симптоми менопаузи.

Дослідники під керівництвом Дебори Годой-Ізк'єрдо з Університету Гранади в Іспанії оприлюднили ці висновки в Інтернет-виданні журналу "Менопауза". Дослідження дає жінкам, які шукають альтернативи гормональному лікуванню для лікування симптомів менопаузи, багато хороших новин, сказала д-р Джоанн Пінкертон, виконавчий директор Північноамериканського суспільства менопаузи. Припливи та нічна піт є найпоширенішими симптомами для жінок, які шукають лікування, сказала Пінкертон, яка не брала участі у дослідженні.

У деяких жінок ці симптоми настільки дратують, що жінки вдаються до гормонального лікування. Однак більшість жінок застосовують інші варіанти їх вдосконалення. "Фізичні вправи, зменшення стресу та спокійний сон дуже важливі для жінок у менопаузі", - сказала Пінкертон. "Для більшості жінок зміни способу життя може бути достатньо, щоб зменшити припливи, запобігти надбанню ваги та змінам темпераменту, досить поширеним у цей період".

Для цього дослідження дослідники набрали 234 жінки, які були щонайменше на один рік у менопаузі. 166 з них були сидячими, половину попросили зберегти спосіб життя, тоді як інша половина розпочала програму фізичних вправ середньої інтенсивності протягом 20 тижнів. Інших жінок, які вже були фізично активними, використовували як другу групу порівняння.

Програма вправ складалася з трьох тренувань, по одній годині на тиждень. Кожен сеанс контролювався і містив аеробні вправи середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба та вправи на зміцнення м’язів. Жінки, які брали участь у цій програмі, також отримували психологічні консультації, щоб допомогти їм адаптуватися до змін поведінки - так званих змін настрою.

Через 20 тижнів вчені виявили, що жінки, які дотримувались програми помірних фізичних вправ, не втрачали багато ваги, однак спостерігались великі зміни в зміцненні м’язів, артеріального тиску та поліпшенні якості життя.

Загалом жінки, які поліпшили свій фізичний та психічний стан, заявили, що їх не турбували так сильно припливи або інші симптоми, пов’язані з менопаузою. Ці переваги були помітні через рік. Дослідники порівняли цих жінок скоріше з жінками другої групи, які вже були фізично активними, і рідше з сидячими жінками.

Варто згадати один виняток: після того, як жінки спочатку трохи схудли, вони повернулись до початкової ваги. Але, окрім втрати ваги, покращення м’язів було вкрай важливим, за словами доктора Чіпа Лаві, медичного директора Інституту серцевої реабілітації та профілактики в Новому Орлеані.

"Поліпшення м’язів дуже важливо для всіх, у тому числі для жінок у менопаузі. Це може зменшити смертність і, зокрема, смертність від серцевих захворювань ", - сказала Лаві, яка не брала участі у дослідженні. У цьому дослідженні жінки вимірювали зміцнення м’язів, відпочиваючи на частоті серцевих скорочень, а потім дослідники вимірювали, наскільки швидко вони могли пройти відстань в один кілометр.

Ці вимірювання відображають, наскільки добре працюють серце і судини, але Лаві каже, що дослідження пов’язували поліпшення м’язів та інші переваги для здоров’я - такі, як покращена стійкість до стресу та симптоми депресії. "Навіть кілька незначних поліпшень у м'язах можуть викликати ці переваги", - сказала Лаві.

Що стосується того, як вправи можуть допомогти зменшити припливи, Пінкертон пояснив кілька причин. За її словами, фізичні вправи можуть підвищити рівень деяких хімічних речовин у мозку, таких як дофамін та серотонін, які відповідають за гарний настрій, сон та інші функції. І ці хімічні речовини іноді досягають мінімального порогу, як коли коливаються гормони, як це відбувається в менопаузі.

Одне дослідження, зазначає Пінкертон, показало, що жінки, які займаються фізичними вправами, можуть краще регулювати температуру тіла. Програма цього дослідження не передбачала психологічного та поведінкового консультування - що, за словами Пінкертона, могло б допомогти жінкам краще контролювати свої симптоми менопаузи. Однак це не означає, що жінкам потрібна така комплексна програма.

Інше дослідження, зазначає Пінкертон, показало, що проста програма вправ може допомогти жінкам краще керувати припливами. Потрібно лише 30 хвилин фізичної активності, яка може включати ходьбу, легкий вибір, їзду на велосипеді або плавання - три і більше разів на тиждень, додала вона.

Які ще неприємні симптоми може мати менопауза?

Симптоми, які можуть виникнути з настанням менопаузи або під час перехідного періоду (так званий перименопауза), можуть бути множинними.

Кілька симптомів є на тлі очевидного взаємозв'язку з гормональними порушеннями, пов'язаними з менопаузою. Більшість жінок встановлюють прямий зв’язок між менопаузою та загальними симптомами, такими як припливи або припливи, сухість піхви, порушення сну (з нічним потовиділенням або без нього). Крім того, під час менопаузи у жінок можуть розвиватися симптоми депресії та когнітивні труднощі, які більш тонко пов’язані з гормонами в організмі.

Симптомами клімаксу можуть бути *:

припливи або "хвилі"
вульвовагінальна атрофія - жінки повідомляють про помірні та важкі симптоми вагінальної сухості або диспареунії у зв'язку з менопаузою; на додаток до атрофії піхви, звуження та вкорочення піхви може також статися випадання матки.
порушення сну та безсоння - якість сну погіршується, жінки відзначають труднощі зі сном у міру наближення переходу до менопаузи;
зміна настрою та інше - дослідження показують підвищений ризик депресії під час переходу до менопаузи; У деяких випадках симптоми тривоги передують депресії.

* Дослідження "Симптоми менопаузи та управління ними", опубліковане в 2016 році в клініках ендокринології та метаболізму Північної Америки, автори: Нанетт Санторо, К. Ніл Епперсон, Сара Б. Метьюз.