Причини коливань ваги та що ви можете з цим зробити
Вага іноді коливається більш ніж на кілограм на день. Що може бути причиною? І чи небезпечно це?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ой, ти вранці наступаєш на ваги і задихаєшся. Тоді починається велике задумливе: чи були макарони справді такими поганими напередодні? Або краще було б заощадити келих вина? Чи міг салат і вода все-таки бути кращими? У жодному разі!
Набір або втрата ваги залежить не тільки від того, скільки або як мало ви їсте. Є багато інших факторів, що впливають на масу тіла.
5 причин коливань ваги та що з ними робити
1. Гормони
Ніколи, ніколи не зважуйте безпосередньо до, під час і після менструації. Тому що: жіночі статеві гормони (естроген і прогестерон), які потім все частіше виділяються, змушують організм зберігати набагато більше води, ніж зазвичай. Особливо в першій половині циклу - між кровотечами та овуляцією - естроген домінує в жіночому організмі. Після овуляції настає черга прогестерону. Переключення між цими двома "винуватцями" відбувається саме тоді, коли затримка води та коливання ваги є найгіршими. Це залежить від жінки. Хороша новина: Затримка води зникає сама собою. І погане: на жаль, ви нічого не можете зробити із затримкою води, пов’язаною з природним циклом та циклами.
2. Повні запаси глікогену
Тепер воно стає хімічним: організм накопичує енергію у вигляді жиру та цукру, тобто вуглеводів, у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь нульової дієти, організм повертається до запасів і отримує свою енергію переважно з накопиченого глікогену. Приблизно через добу магазини порожні - жінка нормальної статури може зберігати близько 400 грамів. Результат: коли організм розщеплює глікоген, вода також виводиться з організму. З одним грамом глікогену це приблизно три грами води - втричі більше. Загалом, 400 грам глікогену і добрий літр води зникають за один день - це складає до 1,4 кілограма на вазі.
3. Сіль
Натрій або сіль зв’язує воду в організмі. Дурність: ви додаєте занадто багато солі в організм за допомогою готових страв. Лише 0,9 грама його зв’язують близько 100 мілілітрів води. Ще один фактор: якщо ви їсте багато солі, ви також набагато сильніше спрагуєте. Потім надлишок рідини потрапляє зверху. Свіжа їжа та приготування їжі набагато краще, тому що ви точно знаєте, що всередині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Спорт
Як це засмучує: Вам доводиться відвідувати тренажерний зал, а наступного дня Ви зважите ще більше? Цілком нормально! Після щільних тренувань тіло пов’язує воду і накопичує її в м’язах. Тож глибоко вдихніть, це пройде само собою. Крім того, м’язи важчі за жир. І чим більше у вас м’язів, тим вищим стає ваш базальний метаболізм. Результат: ви можете споживати більше калорій, не набираючи ваги.
5. Проблеми з кишечником
Некрасива тема - але рано чи пізно впливає на всіх: Запор. Якщо кишечник добре наповнений, різниця може становити до кілограма. Якщо, навпаки, ви були в туалеті незадовго до зважування, ви можете важити менше, ніж очікувалося.
Коливання ваги - коли звертатися до лікаря?
Коливання ваги в кілька кілограмів - приблизно від двох до трьох - протягом декількох днів або тижнів є нормальним явищем. Але будьте обережні: якщо вага зовсім не вирівнюється, і ви нічого не змінили у своєму раціоні, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Це стосується як збільшення ваги, так і схуднення. За постійними та екстремальними коливаннями ваги можуть бути серйозні захворювання.