Вправа як антидепресантний форум
Депресія та ожиріння схожі на два диких коня, що скачуть - вони штовхають один одного вперед. Спортивні заходи протидіють як клінічним картинам, так і значно підвищують самопочуття.
Ряд досліджень показує, що занадто жирні люди також мають більш високий ризик розвитку депресії. І навпаки, люди, які страждають депресією, схильні до більшого ризику потовщення. Вказівки на можливі причинно-наслідкові зв'язки можна знайти, наприклад, у мета-аналізі Луппіно та співавт. Знайдіть. Згідно з результатами, ожиріння збільшує ризик розвитку депресії на 55%. З іншого боку, депресія збільшує ризик ожиріння пізніше на 58%.
Одним із можливих пояснень розвитку ожиріння є порушення руху, що виникають при депресії, та можливі побічні ефекти деяких психотропних препаратів. І навпаки, ожиріння часто пов’язане з неправильним харчуванням, стигматизацією, низькою самооцінкою та незначними фізичними вправами. Достатня кількість фізичних вправ суттєво сприяє споживанню енергії та значно збільшує шанси досягти нормальної ваги. Зараз дослідники з Бернського університету дійшли висновку, що фізична активність також може бути ключовим фактором для людей з депресією, коли вони підсумовують мета-аналіз на тему спорту та депресії.
Тільки в західних індустріальних країнах щонайменше кожен десятий чоловік страждає депресією в певний момент свого життя. Приблизно кожен десятий чоловік у Європі також страждає ожирінням.
Підвищення рівня серотоніну!
Згідно з останніми висновками, спорт частково досягає тих самих нейрофізіологічних змін, що і антидепресанти. Подібно до препаратів, що використовуються для лікування депресії, фізична активність націлена на здатність мозку засвоювати серотонін. Вони підвищують активність адреналіну, забезпечують вивільнення різних факторів росту клітин мозку і не дають клітинам гіпокампу відмирати. При депресії клітини гинуть, коли порушуються схеми гормонального контролю і, як наслідок, концентрація кортизолу висока. Спорт і фізична активність не тільки знижують активність гормону стресу кортизолу, але також призводять до утворення нових нервових клітин гіпокампа і, таким чином, мають подібний ефект до психотропних препаратів.
"На жаль, мета-аналіз не дозволяє робити висновки щодо того, як часто і як довго слід займатися спортом щотижня", - говорить дослідник Мірко Вегнер. Чи і, перш за все, якою мірою спорт та фізична активність можуть бути доповненням або навіть альтернативою лікам від легкої депресії, ще слід дослідити. Однак, враховуючи вартість терапії та ліків, фізичні вправи будуть дешевою альтернативою з невеликою кількістю побічних ефектів.
Офіційними рекомендаціями щодо фізичної активності є: помірні фізичні навантаження приблизно 150 хвилин на тиждень або інтенсивні 75 хвилин. Поміркований означає: ви все ще можете говорити, але більше не співати!
Висновок
З одного боку, фізична активність протидіє розвитку надмірної ваги та ожиріння і тим самим зменшує ризик депресії; з іншого боку, сам спорт має антидепресантну дію. Отже, як це зробити: значення фізичної активності для психічного та фізичного здоров’я не слід недооцінювати!
Більше на тему депресії ви можете прочитати в Nutrition Today 3/2011.
Луппіно Ф.С. та ін.: Надмірна вага, ожиріння та депресія: систематичний огляд та мета-аналіз лонгітюдних досліджень. Духовна психіатрія 67: 220-229 (2010).
Вегнер, М., Гельміх, І., Мачадо, С., Аріас-Карріон, О., і Будде, Х.: Вплив вправ на тривожні та депресивні розлади: Огляд мета-аналізів та нейробіологічних механізмів. ЦНС та неврологічні розлади - наркотичні цілі, 13 (6). doi: 10.2174/1871527313666140612102841 (2014).