Вправа, яка повністю трансформує ваше тіло
Дивовижна вправа, здатне повністю перетворити ваше тіло. Це займає лише 5 хвилин на день і концентрація уваги. Живіт першим видає зайві кілограми і стає дедалі серйознішою проблемою для більшості людей, особливо зараз, коли ми починаємо носити все тонший і тонший одяг.
В даний час однією з найефективніших вправ, що практикуються особливо на заняттях йогою, є планка, ПЛАН, яка має надзвичайну властивість працювати всі наші групи м’язів у середній ділянці тіла (складається з живота та поперекової області ), а також певні групи м’язів рук і ніг.
Однак це не зовсім найпопулярніша вправа, особливо серед початківців практикуючих фітнес, із підвищеним ступенем складності. Хоча це просто виконати, утримання позиції дошки більше кількох секунд може бути справжнім випробуванням. Проте практики йоги часто використовують цю вправу, оскільки це дуже важливий елемент, і результати говорять самі за себе: воно тонізує та зміцнює кожну частину тіла (ноги, спину, руки, плечі, живіт, стегна та сідниці).
6 переваг дошки
За словами вчителя йоги Дани Лупи, все більше людей починають займатися планками, оскільки саме ця вправа забезпечує максимальну ефективність за відносно короткий час.
«Час має вирішальне значення для побудови здорового тіла та духу, і, на жаль, люди хочуть швидких результатів без зайвих зусиль. Однак, навіть якщо це здається відносно легкою вправою, дошка в остаточному вигляді не є вправою, рекомендованою для початківців, оскільки для неї потрібно набагато більше м’язів живота, рук, ніг, спини тощо. ніж ми можемо собі уявити. Отримавши трохи рухливості та сили, студенти йоги перестають відчувати ці болі або м’язові спазми, але можуть зосередитись на диханні та набагато глибшій цілі, яку дає практика йоги: розслабленню та самоаналізу ", пояснює вчитель йоги Дана Лупа, засновник Академії йоги PURNA - першої школи йоги в Румунії, акредитованої Yoga Alliance International в США.
Покращує поставу. "Якщо ми проводимо багато часу на стільці - в офісі, вдома, в ресторані тощо. -, підвищений ризик болю в спині. Хороша новина полягає в тому, що планки благотворно впливають на нашу поставу, оскільки ефективно працюють на м’язи середньої області, особливо м’язи живота, і ми можемо спостерігати поліпшення або корекцію постави. Це тому, що м’язи середньої області виконують функцію стабілізації хребта », - пояснює йога-експерт.
Вам не потрібні конкретний час і місце. "Перш за все, якщо ми хочемо зайнятися дошкою, нам не потрібна студія чи вільна кімната. Ми можемо займатися де завгодно і коли завгодно, і це нам нічого не коштує. Нам просто потрібно надіти килимок для йоги і намагатися утримувати правильне положення принаймні 60 секунд ", - згадує Дана Лупа.
Планка, більш ефективна, ніж черевна. "На відміну від живота, дошки набагато світліші. Якщо все зробити правильно, кожна частина нашого тіла підтримується напруженою і напруженою, тренуючи всі групи м’язів у черевній області, як жодна інша вправа: поперечний м’яз живота, що бере участь у піднятті тягарів; прямий м’яз живота, який видає шість пакетів живота; зовнішній косий м’яз, який бере участь у скручувальних та поворотних рухах на талії ", - каже вчитель йоги Дана Лупа.
Стимулює обмін речовин. Коли ми робимо дошку щодня, ми спалимо більше калорій, ніж будь-яка інша вправа. Більше того, ми будемо спалювати більше калорій навіть тоді, коли не будемо займатися фізичними навантаженнями. Всього одна хвилина дошки на день збільшить наш метаболізм і підтримуватиме його високим протягом дня.
Збільшує гнучкість. «Планка допоможе нам збільшити гнучкість, особливо м’язи спини. Ця форма вправ включає важливий компонент підвищення гнучкості: розтяжку. У положенні дошки ми розширимо всі м’язи спини, плечей, лопаток та ключиць ", - пояснює вчитель йоги Дана Лупа.
Можливе лікування остеопорозу. Все більша кількість людей страждає на остеопороз або з низькою кістковою масою, тому їм загрожує остеопороз та перелом кісток. На жаль, ми не завжди знаємо, коли починається хвороба, але дошки можуть допомогти нам побудувати міцніші кістки та міцніші м’язи.
Як правильно виконати планку?
Виконати дошку дуже просто, нам не знадобиться спеціальне обладнання, і ми можемо це зробити вдома: з плаваючого положення ми опускаємо вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті або тримаючи руки прямо. Ми повинні тримати все тіло по прямій, не опускаючи таз, а погляд повинен бути спрямований у підлогу. Вправа полягає в утриманні цього положення протягом 10 секунд, якщо ми знаходимось на першому виконанні або якщо ми знаходимось не в найкращій формі. З часом ми можемо потренуватися утримувати позицію 30, 45, 60 секунд або навіть довше.
Казкар. Медичний редактор. Перекладач. Я працюю зі словами стільки часу, скільки їх знаю, люблю їх магію. Я люблю переклади, і сфера медицини підкорила мене безповоротно. Я хочу донести до громадськості актуальну, якісну інформацію, яка допоможе їм у повсякденному житті та щоденних проблемах, з якими вони стикаються щодня. Інформована людина буде більш впевненою в собі людиною. У свою чергу, я керуюсь принципом «Будь тією зміною, яку ти хочеш бачити у світі. Кожен хоче змінити інших, але забувайте, що зміни починаються з них самих ».