Вправа, яка творить чудеса
Автор: Марія Попеску/Дата публікації: 05.03.2016 11:05
Всього 1 хвилина цієї вправи, разом з 9 хвилинами інших легких вправ приносить результати, подібні до 50-хвилинного тренування в помірному темпі.
Результати цього дослідження підкреслюють переваги спринтерських інтервалів, коли люди інтенсивно тренуються протягом короткого проміжку часу, потім відновляються у повільному темпі протягом більш тривалого періоду, а потім повторюють цикл.
Такий цикл вправ може стати хорошим варіантом для людей, які хочуть стимулювати власне тіло, але не мають багато часу для регулярних вправ.
"Більшість людей називають брак часу основною причиною відсутності фізичної активності. Це дослідження показує, що спеціальний інтервальний підхід може бути більш ефективним, тому ви можете отримати переваги для здоров'я та фізичної форми, порівнянні з традиційним підходом. "але за менший час", - сказав співавтор дослідження Мартін Гібала, професор фізичної терапії з Університету Макмастера в Онтаріо.
Що означає спринтерські тренування?
Опалення; спринт протягом 20 секунд; відновлення в повільному темпі протягом 2 хвилин; знову спринт протягом 20 секунд; відновлення протягом 2 хвилин; останні спринти протягом 20 секунд і відновлення протягом 3 хвилин.
Після 12-тижневої програми результати видно.
"Цей тип навчання вимагає дуже високого рівня мотивації і явно підходить не всім", - зазначили дослідники.
Наші рекомендації
Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…
Агресором є наложниця дівчини. Інцидент стався на вулиці в мікрорайоні Марашті