Вправа-явище, яке допомагає схуднути
Справжнє явище, вправи Plank стали одними з найвідоміших та рекомендованих фітнес-тренерами. Що ви порадите? Зміцнює м’язи живота, полегшуючи шлях до квадратного живота і тонізуючи все тіло.
Планка може бути надзвичайно корисною, якщо ви маєте намір спалювати жир у животі. Після 45-хвилинних інтервальних кардіо-тренувань або тренувань з обтяженнями сидіть у положенні дошки, скільки зможете. Ця вправа допомагає отримати фігуру, яку ви плануєте демонструвати на пляжі влітку. Є ще 4 причини робити Планк, пише dietetik.ro.
1. Покращуйте свою поставу
Ви помічали, що ті, хто робить Планку, випрямленіші? Вправа працює на спину, грудну клітку, плечі та шию, крім того, що формує м’язи живота. Це також тонізує тулуб, щоб ви мали гідну позу, без приведених плечей і неприємної горбистості. Ви помітите, що ваша впевненість у собі також зростає, коли ви тримаєте спину прямо і піднімаєте голову від землі. Спробуйте цей варіант дошки, щоб поліпшити свою поставу.
У Plank немає дискримінації. Незалежно від того, новачок ви чи гуру фітнесу, вправа ідеальна, оскільки її легко адаптувати до рівня практикуючого. Новачки можуть почати з базової дошки, в якій можна посидіти 15 секунд для початку. Набуваючи досвіду, ви можете протриматися довше, а потім можете почати рух.
3.Plank допомагає стати більш гнучкими
Самі вправи також є хорошим методом розтяжки, особливо для ніг. Ось як ви можете одночасно тонізувати своє тіло і розслабити його.
4.Plank покращує ваш баланс
Однією з причин, чому Планк є настільки гарною вправою, є те, що для цього потрібні всі Ваші м’язи, щоб Ви могли тривати якомога довше. Особливо, роблячи Plank з розширенням, вам потрібен баланс. Якщо ви хочете випробувати себе, спробуйте зробити Планку на кулі. Ось де ви працюєте! Спробуйте зробити дошку для підйому ніг.