Вправа на грудну клітку, як укріпити груди за допомогою спорту Doctissimo
Ви можете гармонійно тонізувати та м’язити свій бюст завдяки вивченим гімнастичним вправам, простим у виконанні, практичним та дійсно ефективним. Від вас залежить, як ліпити свої грудні відділи, щоб зберегти або викувати мрійливі груди.
Ви можете робити ці вправи вдома, у своїй квартирі або навіть під час подорожі, у своєму готельному номері. Отже, зникли обмеження в часі, накладені фітнес-клубами, а також зникли поважні причини не робити їх ...
Груди, невелике анатомічне нагадування
Груди - це залозисті органи, призначені для годування груддю новонародженого. Естетично вони також є сексуальним стимулятором. Груди підтримуються тканинами, зокрема, апоневрозом великої грудної клітки (тканини, що покриває велику грудну м’яз), та сполучними волокнами, що з’єднують шкіру. Ціле впирається у великі грудні відділи, розташовані на рівні грудної клітки. Але вони не мають жодної підтримки підтримки грудей.
Як підтримувати грудну клітку під час фізичних навантажень ?
Надзвичайно важливо забезпечити правильну підтримку грудей відповідним зручним та ефективним бюстгальтером.
Вибирати його рекомендується в бавовні. Погони повинні бути широкими, щоб не травмувати плечі. Слід виключити використання електропроводки, оскільки це може спричинити травму молочної залози. Чашка повинна охоплювати і достатньо закривати груди.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Зміцнення грудей: яке обладнання використовувати для оптимізації результатів ?
Щоб правильно виконувати всі вправи на підлозі і без болю, ідеально підходить гімнастичний килимок.
Використання маленьких гантелей під час тренувань - це плюс. Вони дозволяють глибоку роботу і гарантують відчутні результати.
Ваговий стенд дозволяє змінювати робочі кути, тобто горизонтальне положення, нахил та схил. Виконуючи різні вправи, лава, порівняно з роботою на підлозі, дозволяє покращити скорочення. Чим нижчі лікті, тим краще скорочення.
Вправи на груди: програма тренувань
Вправа No1: розворот - лежачи з невеликими гантелями
(тренажерний килимок або горизонтальна вагова лава)
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті вертикально, гантелі в руках.
- Килимок для тренажерного залу: тримайте ноги зігнутими, ноги стоять на підлозі.
- Лава для ваги: тримайте ноги зігнутими на грудях, щоб уникнути вигину.
Виконання вправи: здійснювати бічне відділення рук контрольованим спуском, руки трохи зігнуті у відкритті під час вдиху. Під час видиху підніміть руки прямо вгору. Зусилля в основному локалізуються на грудних відділах. Це сприяє грудному отвору.
Чотири підходи по 20 повторень. Відпочинок 45 секунд між сетами.
Вправа No2: Пуловер з маленькими гантелями
(тренажерний килимок або горизонтальна вагова лава)
Вихідне положення: лежачи на спині, поодинока гантель, утримувана між двома руками, витягнуті руки, край гантелі лягає на долоні, великі пальці та вказівні пальці, що охоплюють ручку.
- Килимок для спортзалу: ноги зігнуті, ноги стоять на підлозі.
- Вагова лава: ноги зігнуті над грудьми, ноги схрещені.
Виконання вправи: Здійснюйте контрольоване опускання рук за голову під час вдиху, а потім на видиху підніміть гантель перед собою вертикально посередині грудей. Ця вправа розвиває велику грудну клітку у товщі.
Чотири підходи по 20 повторень. Відпочинок 45 секунд між сетами.
Вправа No 3: Жим лежачи з невеликими гантелями
(тренажерний килимок або горизонтальна вагова лава)
Вихідне положення: лежачи на спині, руки обличчям до обличчя в напівпронації і тримаючи гантелі, руки витягнуті вертикально.
- Килимок для спортзалу: ноги зігнуті, ноги стоять на підлозі.
- Вагова лава: ноги зігнуті над грудьми, ноги схрещені.
Виконання вправи: на вдиху опускайте гантелі до рівня грудей, згинаючи лікті, а потім видихаючи, штовхайте дві гантелі вгору, витягнувши обидві руки. Цей рух працює на грудних відділах, а також на передніх дельтоподібних.
Чотири підходи по 20 повторень. Відпочинок 45 секунд між сетами.