Вправа на стільці - Фітнес Героїв
Швидка інформація
- Початковий рівень
- Площа: Ноги
- Основні м’язи: Квадрицепс
- Інші м’язи: Підколінні сухожилля, литки, сідничні м’язи
- Обладнання: Тільки корпус
- Тип: обшивка
Стілець є вправа на обшивання (ізометрична) для стегон, дозволяючи працювати і зміцнювати, зокрема, квадрицепси статичною роботою.
Дуже простий у виконанні і без ризику травмування, цей рух практикується в багатьох видах спорту (лижі, фехтування, бадмінтон тощо) як частина підготовки до зусиль. Він тренує м’язи довше утримуватися в відпрацьованому положенні, а також допомагає розвивати розум.
Оскільки вправа на стільці виконується без руху і без ваги, вона не призводить до збільшення обсягу м’язів, вона лише допомагає тонізувати цільові м’язи та зміцнити їх у певній позі. Використовуйте стілець на початку або в кінці заняття на додаток до силових вправ, таких як присідання або випади.