Навчання HIIT - бокс у стилі HIIT
налаштувати
Сьогоднішнє тренування складалося з раунду боксу в стилі HIIT на боксерській груші. Цей метод тренування забезпечує вам першокласні результати за короткий час тренувань, і не тільки в області спалювання жиру в організмі, але і для підвищення вашої фізичної витривалості. Окрім спринтів, плавання, їзди на велосипеді тощо, бокс - це лише одна з багатьох можливостей Тренування HIIT.
Варіації боксу такі:
- Тіньовий бокс
- Тренування брекетів (ви можете знайти брекети тут!)
- Боксерська груша (Ви можете знайти боксерську грушу тут!)
- Груша для боксу (Грушу для боксу можна знайти тут!)
Наразі вам слід вибрати один із варіантів, перерахованих вище. Я особисто віддаю перевагу тренуванням Боксерська груша або -груша.
Розминка
Під час розминки ви потихеньку починаєте боксуватися протягом 3 хвилин. Використовуйте мало сили та звертайте увагу на правильну техніку та роботу ніг! Різноманітно варіюйте свою комбінацію ударів. Коли закінчиться 3 хвилини, слід розтягнути верхню і нижню частину тіла ще на 3 хвилини. Для оптимального ефекту розтягування ви використовуєте a Діапазон опору.
Тренування
Тренування на боксерській груші складається з 8 інтервалів по 1 хвилині боксу і 1 хвилини перерви:
- Бокс протягом 1 хвилини = Протягом однієї хвилини змоделюйте справжній боксерський матч, працюючи ногами, прикриттям та повним ударом. Пройдіть повний газ, як у реальному поєдинку, і дотягніть себе до межі!
- Перервупротягом 1 хвилини= Оговтайтеся від напруги, випийте, але по можливості не сідайте, а продовжуйте рухатися або принаймні стояти.
Повторіть цей інтервал 8 разів.
Результат
То чого ти чекаєш ? Виберіть варіант HIIT, який вам більше подобається, і починайте!