Вправа на стрибках; Калістетика
Ви хочете дізнатися нове вправи на стрибках ? Незалежно від того, новачок ви або просунутий, завжди цікаво та захоплююче включати нові варіації у ваше навчання. У цій статті ми представляємо вам 15 вправ, щоб ви могли порушити рутину.
Переваги вправ на стрибках
Перш ніж ми заглибимося в наш список вправ зі стрибків, ми хочемо ознайомити вас з деякими їх перевагами, а також з тим, як ви можете використовувати їх для досягнення своїх цілей. Скакалка - справжній інструмент дляуніверсальне тренування. Це дає вам свободу вправ, де хочете, спалюйте більше калорій, покращуйте свої кардіо і вашого статури, не нудьгуючи під час тренувань.
Але одна з найкращих речей цього обладнання - це те, що ви постійно навчаєтесь. Тобто вас постійно кидають виклики, коли ви починаєте вивчати нові вправи на стрибках. І це краще, ніж монотонна пробіжка або нудне заняття на біговій доріжці.
Тож не соромтесь ні секунди, щоб вивчити ці вправи, які ми збираємось вам представити. Очевидно, починайте вивчати базові стрибки, потім виберіть кілька вправ зі списку, які ви хочете додати до своїх тренувань. Використовуйте їх для розминки або закінчення тренування. Ви також можете побудувати тренування навколо цих вправ.
Майте хорошу скакалку для тренувань
Якщо ви шукаєте хорошу скакалку, яка допоможе вам швидко вивчити ці вправи, погляньте на нашу Скакалка яка вже завоювала десятки клієнтів. Відчуття, яке ви отримаєте при використанні цієї мотузки, - це саме те, що вам потрібно, щоб навчитися цим вправам, не спотикаючись і не засмучуючись.
Наявність хорошої скакалки дозволить вам використовувати всі м’язи тіла. У вас буде повна програма, яка включає кардіотренування. Коли у вас в руках мотузка, ви можете почати вивчати вправи нижче.
1. Основний стрибок
базовий стрибок - це варіант скакалки, якому повинен навчитися кожен новачок. Це проста вправа, яку ми часто використовуємо під час тренувань. Якщо ви тільки починаєте, тоді ми рекомендуємо вам розпочати з цієї вправи, перш ніж переходити до будь-якої з інших вправ у цьому списку.
2. Почергові стрибки ногами
почергові стрибки ногами є однією з найбільш ефективних і часто використовуваних вправ спортсменами на стрибках. Це ідеальна вправа, коли мова йде про тренування високої інтенсивності. Це також ефективно, коли ви хочете схуднути. Якщо вам подобається виклик, ви можете піти з головою.
3. Стрибок боксера
стрибок боксера - це вправа на стрибках, яку популяризували боксери. Це дозволяє більше стрибати, тому що ви постійно перекладаєте свою вагу з боку в бік. Це відмінна вправа на стрибках, щоб поліпшити вашу витривалість і підсилити кардіо.
4. Стрибок з підняттям на коліно
стрибок з підняттям коліна є однією з найбільш інтенсивних варіацій. Ця вправа дозволить швидко збільшити пульс і дасть можливість спалити ще більше калорій, щоб втратити жир.
5. Джек, що стрибає
Цей тип стрибків дуже цікаво робити під час тренувань. Це покращить вашу координацію і дасть вам новий цікавий спосіб робити стрибки.
6. Стрибок удару мумії
Ця варіація є дуже цікавою для вивчення та досить простою для вивчення для початківців. Якщо ви хочете порушити рутину своїх тренувань, включіть цю вправу у свій сеанс.
7. Перехресний стрибок
Навхрест є дуже популярною вправою зі стрибків. Цей варіант вимагає трохи більше часу та терпіння для засвоєння. Але як тільки ви це вивчите, ви зможете ефективніше орієнтуватися на м’язи верхньої частини тіла під час тренувань.
8.Стрибок бічних гойдалок
Бічні гойдалки це проста вправа для навчання. Це не тільки досить стильно для виконання, але і дає можливість активно відпочивати під час тренування. Коли цей варіант використовується з хорошими мотузками, він також може напружувати всю верхню частину тіла.
9. Сторона під стрибком
Сторона під стрибком здається складнішим, ніж є насправді. Це чудова вправа, щоб додати інтенсивності тренуванням. Коли у вас починається хороший рівень, радимо навчитися освоювати цей варіант.
10. Половина та повний поворот
Ця вправа - одна з найсмішніших варіацій для вивчення. У нас є для вас порада: починайте засвоювати ритм без струн, перш ніж спробувати рух зі струною в руках.
11. Стрибок однією ногою
Хоча не багато людей використовують цю вправу під час тренувань, стрибок однією ногою відносно цікаво вчитися. Це допоможе вам поліпшити баланс, координацію та силу щиколотки. Майте на увазі, що будь-яка робота лише однією ногою призведе до більшої напруги на ваших литках, тому не використовуйте цю, не розігріваючись спочатку.
12. Стрибок Талон-Пуент
стрибок п’яткою на нозі відмінно підходить для хорошої роботи з ногами та координації. Це весела варіація, яку ви можете використовувати під час тренування. Будьте обережні, дотримуйтесь порад у відео нижче:
13. Double Under
Подвійний була популяризована CrossFit і є однією з найпопулярніших навичок скакання. Це дуже стимулююча та ефективна вправа, коли ви хочете робити високоінтенсивне тренування та швидко поліпшити своє кардіо. Але для того, щоб освоїти Double Under, знадобиться час і терпіння.
14. Criss-Cross Double Under
Criss-Cross Double Under - це дуже вдосконалена та вибухонебезпечна вправа на стрибках, яку ми рекомендуємо проводити лише в тому випадку, якщо ви зможете успішно освоїти стандартний Double Under. Однак це чудова вправа для нарощування сили, сили та витривалості.
15. Стрибки назад
Головна перевага Стрибки назад полягає в тому, що ви можете в основному робити всі вищезазначені вправи назад, а це означає, що ви зможете подвоїти свій репертуар вправ. Навчання стрибати назад покращить вашу координацію та почуття.
Ми сподіваємось, що ця стаття була для вас корисною, і ви не соромтеся додати деякі варіанти стрибків до свого тренування. Який ваш улюблений варіант? Повідомте нас у коментарях нижче. !