Вправа на уважність 7 день Уважність руками - хаос думок Елли

"14-денний виклик: вправа на уважність кожен день" переходить до сьомого туру.

Сьогодні вправа на уважність - це все про тему "Зверніть увагу своїми руками".

Веселіться, роблячи це:-)

Для сьогоднішньої вправи

Здійснити цю вправу легко, оскільки ви точно будете робити щось своїми руками протягом наступних 24 годин.

Будь ласка, хвилинку, зробити цю вправу. Наприклад, ви можете зупинити час на своєму смартфоні або за допомогою таймера для яєць, ви також можете підійти до вправи відповідно до свого відчуття часу. За одну хвилину ви зможете багато чого описати (будь ласка, не оцінюйте!). Звичайно, ви також можете бути уважними своїми руками більше хвилини.

Важливо: Не дозволяйте відволікатися на зовнішні обставини. Просто зробіть одне: будьте обережні з руками і помічайте, як це вам здається.

Що ти сприймаєш?

Ось кілька запитань, щоб задати собі коли Поводження з руками може запитати.

• Як відчуває шкіра вашої шкіри?
• Ви відчуваєте приємне, легке поколювання, коли торкаєтесь чогось або когось?
• Чи відчуваєте ви огиду, коли торкаєтесь чогось або когось конкретно?
• Як ви почуваєтесь, коли ваші руки стикаються одна з одною?
• Чи є різниця, торкаєтесь чогось вказівним або великим пальцем?
• Як ви почуваєтесь, коли ваші руки закутані в рукавички або в кишеню брюк/куртки?

Невелика фітнес-вправа для пальців і рук. Порядок, звичайно, можна змінити, ця послідовність призначена лише для уточнення та як приклад:

• стисніть руку в кулак, утримайте це положення кілька секунд, а потім відпустіть
• витягніть вказівний палець на кілька секунд і знову відпустіть руку
• тепер напружте вказівний і середній пальці, відпустіть знову
• Тепер додайте великий палець і розтягніть усі три пальці, а потім знову відпустіть руку
• Тепер витягніть чотири пальці (без великих пальців) і відпустіть їх теж
• що залишається? Я згоден! Витягніть всі пальці на кілька секунд, а потім відпустіть

Поміж тим, будь ласка, зверніть увагу на:

• Як почувається рука?
• Чи є різниця між раніше розтягнутими і розслабленими пальцями?
• Можливо, в результаті цієї вправи ваші пальці і кисті трохи потепліють?
• Ви помічаєте напругу? Чи "тріснув" він між ними?

Ваша рука з рукою, як це зробити?

• Хлопайте в долоні
• Трясніть правою рукою лівою рукою
• Вимийте руки під проточною водою
  • з холодною водою
  • теплою водою
  • іноді з, іноді без мила
• Масаж рук (з кремом для рук або без нього)
• Почухайте себе

Ця вправа стосується контакту вашої руки/рук з іншими предметами та матеріалами. Спробуйте торкнутися одного (або декількох) з перелічених нижче речей і відчуйте, як вам це здається:

• Дерев’яна підлога, стовбур дерева, дерев'яний стіл
• Бетонна стіна, дорожнє покриття
• Кам'яні плити, галька
• Постільні подушки, ковдри, диванні подушки
• Клавіатура (ноутбук, смартфон, планшет,.)
• клубок вовни
• Скретч-пост вашого кота
• Щітка для волосся, гребінець
• Дверна ручка в громадському транспорті, громадських туалетах, .
• .

---