Вправа при ураженні меніска

Слідкуй за нами на:

Весь вміст у цій статті створений Маріо Хаберсак складений.

Поразка меніска - це пошкодження одного або обох хрящових дисків, які діють як амортизатори всередині нашого колінного суглоба. На додаток до поглинання ударів, меніски виконують функцію пристосування суглобових поверхонь стегна та гомілки між собою з метою максимально ефективного ковзання суглобових поверхонь. Меніски зроблені з хряща і, особливо всередині, менш добре забезпечуються кров’ю, ніж м’язова тканина або сполучна тканина. Загоєння структур з поганою циркуляцією займає більше часу. Внутрішній меніск зрощений із суглобовою капсулою коліна і травмується частіше зовнішнього меніска.

Ви можете знайти це на цій сторінці:

Мобілізаційні вправи
розтягування
Зміцнювальні вправи
Тест на розрив меніска Фізіотерапія - скільки мені потрібно для захисту суглоба?
Координаційні вправи
Масажні вправи
Тест на розрив меніска Фізіотерапія - скільки мені потрібно для захисту суглоба? (Копія 1)
хірургія
Резюме
Додаткова інформація

Тест на розрив меніска Фізіотерапія - скільки мені потрібно для захисту суглоба?

Ви страждаєте від розриву меніска і вам призначили фізіотерапію? Пройдіть наш самотест і дайте відповідь на наступне 6 швидких питань. Ми створюємо ваш індивідуальний результат!

Мобілізаційні вправи

Для гостро поранених колін та хронічних уражень меніска під час реактивного запалення слід лише коліно м'яко мобілізований буде. Завдяки руху суглобові структури краще забезпечуються кров’ю та сприяє загоєнню. Після операції рух в коліні може обмежити лікар. Це обмеження повинно враховуватися під час мобілізаційних вправ. Консервативне лікування ураження меніска буде залежати від Статус загоєння ран (Рання фаза див. Нижче, пізня рання фаза: тренування нижче больового порогу, пізня фаза: також на больовому порозі). Коліном особливо легко рухатись у двох напрямках руху - в згинанні та в розгинанні.

1-а вправа

Перш за все, коліно слід розігрівати якомога більшими, широкими рухами. Тут навчаються обидва напрямки руху. Наприклад, ногу можна покласти на м’яч або лежачу пляшку, щоб зменшити опір. Тепер коліно можна виконувати вперед, як на шині, щоб вправляти розгинання, і підтягувати, згортати для поліпшення згинання. Важливо, щоб обидві половини сідниць у сидінні були навантажені однаково під час вправи. Таким чином можна уникнути механізмів ухилення. Обидва напрямки руху повинні здійснюватися свідомо і контрольовано, тому продовження також повинно здійснюватися навмисно, наскільки це можливо.

2-а вправа

Для розтяжки ідеально підходить так звана махальна каблука. Пацієнт сидить на довгому сидінні. Вправу можна робити на одному боці або на обох ногах одночасно. Спочатку витягнута нога витягується дуже довго. Западини коліна притиснуто до поверхні, стопа загострена. Тепер п’ята повинна бути зафіксована в такому положенні, а не рухатися з місця протягом усього вправи. Тепер коліно зігнуте, а стопа втягнута. Тож кут між задньою частиною стопи та гомілкою стає меншим, тоді як п’ята залишається міцно на місці. Для того, щоб мобілізувати розгинання колінного суглоба, стопа знову витягується і дупло коліна міцно вдавлюється в поверхню (якщо розгинання все ще обмежене, рулон рушника можна підкласти під коліно як тактильний опір).

3-я вправа

Так звана вправа молотком також використовується для розгинання коліна. З того самого вихідного положення пацієнт намагається мінімально підняти п’яту від килимка, розгинаючи коліно. Тут також може стати в нагоді подушка або рушник під колінним суглобом. Западини коліна притиснуто до землі, ступня втягнута, а п’ята трохи піднята від поверхні. Вправа відбувається в швидкому чергуванні напруги і розслаблення, так що каблук стукає об підлогу, як молоток.

4-а вправа

Згинання (згинання) можна добре навчити за допомогою вправи, описаної вище, тут слід зосередитись на перекочуванні стопи вперед. У повсякденному житті їзда на велосипеді також може розглядатися як мобілізація колін, оскільки тут можна практикувати великий діапазон рухів з невеликим навантаженням.

Детальніше про це читайте в Фібіотерапевтичні мобілізаційні вправи.

розтягування

Розтяжку завжди слід робити в кінці. Тому не бажано розтягуватися в гострій фазі або коли існує обмеження руху, яке викликає лікар. Остаточне розгинання або згинання коліна під час розтягування створює більше навантаження на меніски і може бути болючим.

Тому вправи на розтяжку повинні вставити обережно буде. Однак вони можуть зіграти важливу роль на пізніх стадіях лікування. Якщо у пацієнта є м’язовий дисбаланс, а це призводить до надмірного використання меніска, слід розтягнути укорочені м’язи. Тут також відіграють роль тазостегновий і гомілковостопний суглоби, оскільки вони також впливають на навантаження на колінний суглоб. Розтягування слід вибирати на основі висновків. Часто підколінні сухожилля вкорочені.

Задня частина стегна (скрокруральні м’язи)

Для цього з положення лежачи на спині витягнуту ногу можна потягнути вгору руками на стегні. Розтяжку слід утримувати близько 20 секунд, а потім можна проводити з іншого боку. Важливо, щоб голова та шийний відділ хребта залишалися розслабленими на підлозі протягом усього вправи.

Передні м'язи стегна (чотириголові м'язи)

Якщо передні м’язи стегна вкорочені (наприклад, M. quadriceps femoris), їх можна розтягнути з положення стоячи. Уражена сторона знаходиться під кутом, пацієнт хапає гомілку вище щиколотки і підтягує п’яту до сідниць. Провокуються задні відділи менісків. Вправу слід виконувати лише в тому випадку, якщо немає болю в суглобах. Потягування за переднє стегно або трохи нижче колінного суглоба слід очікувати як звичайний біль при розтягуванні.

Більше вправ ви можете знайти в статті розтягування і Фізіотерапія при ураженні меніска

Зміцнювальні вправи

Зміцнювальні вправи особливо важливі при ураженні меніска. М'язове забезпечення суглоба відіграє величезну роль у терапії та профілактиці артрозу. Групи м’язів слід тренувати ізольовано, а також виконувати їх функції у так званому замкнутому ланцюгу, тобто стоячи під навантаженням ваги власного тіла.

1-а вправа (розгинач коліна)

Ізольовані зміцнюючі вправи - це, наприклад, розгинання ніг для чотириголового м’яза стегна, розгинання коліна. Від сидіння (бажано, щоб ноги вільно звисали) гомілку можна витягнути вгору і коротко потримати там. Вправу можна ускладнити за допомогою ремінців або обважнювачів. Важливо, щоб обидві половини сідниць залишалися однаково важкими при розтягуванні і щоб стегно не втрачало контакт з поверхнею. Порожнину коліна слід одночасно вдавлювати в поверхню.

2-а вправа (згиначі колін)

Згинання коліна можна тренувати в положенні лежачи, але краще з чотириногих положень. Тут руки кладуть під плече, а коліна кладуть на килимок під стегна (можливо, використовувати м’яку подушечку, якщо з’являється біль). Спина утворює пряму лінію, паралельну підлозі, погляд спрямований вниз під кутом, шийний відділ хребта розслаблений. Тепер уражену ногу можна підняти від підлоги і витягнути прямо назад (як продовження хребта). З цього положення каблук тепер можна втягнути і знову розтягнути. Тут також терапевти або гирі можуть ускладнити вправу.

Вправи на посилення проводяться повільно і контрольовано. Досить 12 повторень. Після паузи приблизно 30-60 секунд можна здійснити ще один сет. Вправу можна повторити 3-4 рази в цілому і робити з обох сторін. якість перед кількістю.

3-я вправа

Найвищою дисципліною є присідання. Коліно підкреслено вагою власного тіла. Пацієнт стоїть на ширині стегон, трохи зігнувши коліна. Вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Тепер пацієнт опускає сідниці назад, ніби хотів сісти на табурет, що знаходиться далеко за ним. Колінні суглоби залишаються над щиколотками і не спрямовані над пальцями ніг. Наколінник дивиться вперед над стопами і не відхиляється ні всередину, ні назовні. Вага лежить на ваших п’ятах, а не на нозі. Гомілка вертикальна в просторі. Сідниці можна опускати, поки стегно не буде приблизно паралельним підлозі. Потім з видихом ти відштовхуєшся у вертикальне положення. Коліна розгинаються, але не надмірно розгинаються, а це означає, що вони залишаються трохи зігнутими. Таким чином, напруга залишається на м’язах, а суглоб не надмірно. Якщо вправу можна виконувати безпечно, для підвищення фізичної форми можна додати обважнювачі або стрічки Thera.

Більше зміцнювальних вправ ви можете знайти в статтях Фізіотерапевтичні вправи коліна і Вправи на біль у коліні.