Найкращі види спорту для схуднення
Є багато спортивних можливостей, які спалюють багато калорій і стимулюють спалювання жиру.
1. Ходьба
Ходьба - це, мабуть, найпростіший спосіб привести своє тіло у форму. (Фото: viteethumb/Depositphotos)
Із ходьбою справи йдуть інакше. Багато початківців - а також люди старшого віку - неодноразово скаржаться на біль у коліні після запуску одиниць. Люди з надмірною вагою також переважно страждають. Інакше це з ходьбою. Прискорена ходьба не тільки активізує жировий обмін; суглоби також щадяться. Також було встановлено, що цей вид спорту також знижує рівень холестерину. При ходьбі людина спалює в середньому 232 калорії.
2. Те-Бо
Тае-Бо може звучати як азіатське бойове мистецтво, але зрештою це фітнес-програма. Різниця від звичайної гімнастики: тут включені елементи карате та боксу. Спалювання жиру схоже на аеробіку. Це в першу чергу тому, що тіло постійно рухається. Ідеальний вид спорту для людей, які хочуть вжити цілеспрямованих заходів проти зайвих кілограмів.
3. Аеробіка
Аеробіка - це весело і спалює калорії. (Фото: andresr/Depositphotos)
Аеробіка все ще має багато шанувальників. Одна з них - Мішель Обама, дружина американського президента. Вона захоплена Зумбою. Аеробіка - або зумба - не тільки забезпечує кращий баланс, але й тренує координацію, серед іншого. Тут також активізується жировий обмін, і тут можна порівняти успіхи порівняно швидко. Цікаво: споживання становить 215 калорій.
4. Танці
Танцюючи, ви можете одночасно отримувати задоволення і худнути. (Фото: nikitabuida/Depositphotos)
Інший варіант - танці. За допомогою ритмічного руху ви спалюєте близько 256 калорій, а за допомогою класичних стандартних танців ви можете не тільки стабілізувати свою поставу, але й зробити щось для м’язів рук і ніг.
5. Плавання
Плавання м’яко впливає на суглоби і допомагає схуднути. (Фото: monkeybusiness/Depositphotos)
Плавання ідеально підходить людям з надмірною вагою або новачкам. Тут людина спалює не тільки 328 калорій, але Це також захищає його суглоби. Наодинці з цим Техніка повзання люди активізують спалювання жиру відносно швидко. Він також тренує м'язи верхньої частини тіла, ноги та руки і може покращити свою стабілізацію завдяки рівномірному навантаженню тулуба.
6. Їздити на велосипеді
Деякі види спорту дійсно сприяють спалюванню жиру. (Фото: paulgrecaud/Depositphotos)
Велоспорт також є популярним видом спорту. Навіть якщо з точки зору калорійність їзда на велосипеді значно менша, ніж плавання, рівномірне навантаження забезпечує бажаний успіх. Однак в основному тут активізуються м’язи ніг. Велоспорт призводить до споживання в межах 200 калорій.
7. Веслування
Веслування також є підходящим видом спорту для оголошення війни вашим кілограмам. Перш за все, у фітнес-студіях можна знайти різні гребні пристосування. При правильній технології близько двох третин енергопостачання забирається з ніг; решта третина взята з рук. Веслування споживає відносно велику кількість калорій - ви можете сподіватися споживати близько 300 калорій за 30 хвилин.
8. Біг
Під час бігу на годину спалюється майже 400 калорій. (Фото: nd3000/Depositphotos)
Класичний par excellence споживає майже 400 калорій: біг. У розслабленому стилі бігу в першу чергу тренуються верхня частина тіла. Однак велика частина енергії потрібна для штовхання ніг.
Важливо, щоб тут застосовувався девіз «менше - це більше». Ті, хто бігає з низькою інтенсивністю, в основному стимулюють жировий обмін. Одне правило говорить, що після бігу ви повинні бути в такій формі, що теоретично можете пробігти ще один круг.
9. Бігові лижі
Бігові лижі - популярний вид спорту в холодну пору року. (Фото: Maridav/Depositphotos)
Інший вид спорту, який також підходить для спалювання жиру, це бігові лижі та тренування з Крос-тренер. Ви споживаєте близько 350 калорій за півгодинні вправи.
Крос-тренажер, принцип якого заснований на бігових лижах, є одним з найпопулярніших фітнес-обладнання у фітнес-студіях. Головним чином тому, що тут активізується і тренується надзвичайно велика кількість м’язових груп - рівномірно.
Автор: Редакційна команда FitundGesund
Інформація про автора: Медичні редактори та журналісти
Створено: 14.10.2014
Переглянуто: 26.04.2019
ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ
Фітнес вправи для дому
Навчання поза домом в даний час складно або неможливо. Тим не менш, ти також можеш багато зробити для своєї фізичної форми у своїх чотирьох стінах.
Це те, як ви перемагаєте денний мінімум
Кидатися в ліжко вдень і засинати часто спокусливо, але робити зовсім неправильно. Є щось краще.
Спалює більше калорій в ранковій зарядці?
Популярною порадою для схуднення є зарядка рано вранці. Пропустіть сніданок і взуйте кросівки. Чи справді це допомагає?
Уникайте бульбашок: 5 підказок
Туристи і бігуни їх занадто добре знають: болісні пухирі на ногах. Ми маємо 5 порад, як цього запобігти.
Коментарі користувачів
При схудненні загальний баланс калорій є основним. Вправи на витривалість - один із способів спалити зайві калорії. Для того, щоб покращити свою фігуру в довгостроковій перспективі (тобто не просто для схуднення, незалежно від того, м’язи це або жир), тобто найкращим способом втратити якомога більше жиру, підтримуючи м’язи або, можливо, навіть трохи їх наростити, було б оптимальним!
Але на цій сторінці ви все ще можете знайти цінні статті.