Вправа пульс

Пульс або частота серцевих скорочень вказує, скільки ударів робить серце за хвилину.

базової витривалості зона

Серце б'ється швидше, а пульс частіший під час фізичних вправ. Вага відіграє вирішальну роль у силових тренуваннях. Частота серцевих скорочень є важливим вимірювальним інструментом при тренуванні на витривалість. ЧСС вправи має велике значення як для цілей тренування, так і для рівня витривалості.

Є чотири тренувальні зони: зона регенерації, зона базової витривалості 1, зона базової витривалості 2, зона, специфічна для змагань. Для цих тренувальних зон існують відповідні інтенсивності навантаження, які тут розраховуються як відсоток від максимального пульсу: 60-75% HRmax; 70-85% Hfmax; 85-95% Hfmax; 95-100%.

Для планування тренувань на витривалість існує кілька способів визначити пульс для тренувальних зон. Вище був розрахований максимальний пульс, який розрахований для бігу у віці 220 років. Максимальний пульс не враховує витривалість спортсмена. Ось чому формула Карвонена, яка включає резерв пульсу (максимальний пульс - пульс у спокої), є кращим способом планування тренувань на витривалість.

Також спортсменам на витривалість важливо знати, який у них анаеробний поріг, при якому частоті серцевих скорочень займаються. За допомогою діагностичного тесту на лактат можна перевірити, при якому імпульсі напруги спортсмен утворює лактат. Занадто довгі тренування в анаеробному метаболізмі можуть призвести до зниження працездатності, оскільки лактат підвищує здатність спортсмена до регенерації.