PRO TV - Вам не потрібно бігти марафон, щоб бути в тонусі
За даними Business Insider, Лі рекомендує замінити тривалі заняття, які впливають на суглоби та травну систему, на п'ять інших різних видів тренувань. Вони мають великі переваги для здоров’я, допомагають знизити вагу та набрати м’язи.
Висновки Ай-Мін Лі можна прочитати повністю в "Початок фізичних вправ", а п'ять фізичних навантажень, запропонованих спеціалістом:
Вважається ідеальною антеною, оскільки працює майже будь-який м’яз у вашому тілі. плавання сприяє поліпшенню здоров’я серця та запобігає старінню мозку.
Крім того, регулярно займаючись, цей вид спорту допомагає зменшити стрес і запобігає депресії.
Також відомий як тай-чи-чуань, він використовує легкі рухи, що зменшують стрес специфічний для вимогливого способу життя. Це китайське бойове мистецтво передбачає м’які та збалансовані рухи тіла.
Крім того, тай-чі сприяє поліпшенню постави, рівноваги та координації та зменшує дегенерацію хребта.
3. Тренування витривалості
Цей вид тренувань можна проводити із власною вагою, еластичними стрічками, гантелями або обтяженнями для зап’ястя.
Дослідник стверджує, що ви можете використовувати великі ваги та комбінувати їх з меншою кількістю повторень, або менші ваги, поєднані з більшою кількістю повторень. Результат однаковий: сила збільшується, а м’язи стають сильнішими.
Ви також можете спробувати час тренувань ХІІТ - Інтервальне тренування високої інтенсивності/Інтенсивне тренування високої інтенсивності. Результати не очікують довго.
"Послідовність - це ключ до результатів", - говорить Кріс Джордан, фахівець у цій галузі.
4. Ходьба
Однак це може здатися незначним ходьба може мати великі переваги для здоров’я.
Кілька досліджень показують, що 30 хвилин ходьби навіть при низькій інтенсивності надзвичайно ефективні для організму та мозку.
Хороші речі, які трапляються, коли ви віддаєте перевагу їзді, а не їзді, включають спалювання жиру, напруження м’язів і профілактика серцевих захворювань.
Важливо робити вдих носом, а видих ротом.
Для початку рекомендується робити короткі прогулянки, а в міру набуття досвіду збільшувати відстань і швидкість подорожі.
Вправи Кегеля важливі як для чоловіків, так і для жінок, оскільки вони сприяють зміцненню м’язів тазового дна. Вони підтримують уретру, сечовий міхур, матку і пряму кишку.
З плином років ці м’язи втрачають силу. За допомогою цього виду вправ ви можете зменшити ризик нетримання сечі та прямого сечовипускання.
Як робити вправи Кегеля?
По-перше, потрібно спорожнити сечовий міхур. Уявіть, що ви намагаєтесь зупинити виведення газів або сечі. Відчуття таке, що "збирати і піднімати". Експерти Гарварду рекомендують, щоб ці сутички тривали дві-три секунди і повторювались 10 разів. Для досягнення найкращих результатів рекомендується повторювати вправи чотири-п’ять разів на день.