Вправа, щоб розблокувати черевне дихання і отримати стан спокою Стефана Пушки
Терапевт, автор та тренер
Основна бічна панель
Стефан Пуска: Які практичні методи лікування та з якими результатами? натисніть тут. * Контакт: призначення терапії. натисніть тут.
Історія Марілени: 36-річна Марілена сказала мені, що її живіт перекритий внаслідок емоційного шоку, який вона зазнала після смерті матері. Вона поскаржилася, що після цієї події вона не могла нормально дихати, і вона була змушена дуже часто зітхати і часто мала напади паніки. Спостерігаючи, як він дихає, я помітив, що він дихав не животом, а лише верхньою частиною легенів. Потім розмовляючи з нею, я зрозумів, що може допомогти їй переучитися правильно дихати. Це навіть вправа, яку я опишу далі.
Дуже корисною вправою, коли ми відчуваємо, що частково заблокували черевне дихання, є така, відома як «відведення живота»: ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей і трохи опустивши, зігнувши коліна, ніби готуємося до підйому. важка коробка на підлозі. Роблячи кілька глибоких вдихів, готуючись до вправ.
Тоді ми будемо видихати якомога сильніше, намагаючись вигнати якомога більше повітря з легенів. Ми відразу затримуємо дихання з порожніми легенями і смокчемо живіт як можна сильніше. Ми робимо акцент на нижній частині живота, нижче пупка. Ми затримуємо дихання на стільки секунд, скільки можемо.
Потім ми розслабляємо живіт перед тим, як почати вдихати. Вдихаємо і знову повторюємо послідовність. Це все ще робиться 3-5 послідовностей, стежачи, щоб не відчувати себе змушеним або втомленим.
Вправи дуже корисні для м’язів живота і допомагають мобілізувати кров, яка вранці застоюється в органах, після повноцінного сну. Це також розблокує, як я вже згадував, черевне дихання та готує практику інших терапевтичних дихальних вправ. Він також зміцнює тазові м’язи та корисний для запобігання дисфункції кишечника та проблем із сечовипусканням.
Якщо вправу виконувати правильно, ми повинні почуватись добре по всьому тілу, а через 2-3 тижні відчувати, що ми дихаємо краще і стали набагато спокійніше.
Ще однією важливою рекомендацією щодо правильного дихання живота буде уникати зайвого сидіння. Тривале сидіння є перешкодою для діафрагмального дихання. Хорошою ідеєю в цьому випадку було б робити короткі перерви для руху, а не постійно сидіти в кріслі.
Стаття Стефана Пушки
Якщо ви хочете прочитати інші глави, натисніть тут.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** Щоб отримувати електронні листи та повідомлення про курси, які ви викладаєте, для медитації, ви можете підписатися на бюлетень нижче:” subscribe_button = ”Підписатися” show_subscribers_total = ”1 ″ ]