Вправа тижня Ось як працює нож

Як працює нож?

1. Вихідне положення: ляжте на спину. Руки витягнуті назад уздовж голови.
2. Тепер ви піднімаєте ноги повільно і контрольовано, і одночасно придумуєте верхню частину тіла, щоб ваші руки були приблизно на висоті щиколотки.
3. Потім поверніться у вихідне положення, знову контрольовано опустивши тулуб і ноги. Повторіть рух кілька разів. Протягом усього вправи руки та ноги залишаються прямими.

вправа

Якщо у вас слабкі м’язи живота, вам слід спростити вправу. Для цього у вихідному положенні витягніть руки вбік від тіла. Потім рухайте ногами вгору, верхня частина тіла залишається на підлозі. Тепер поверніть ноги назад і повторіть рух кілька разів.

Здорова спина - обов’язкова умова ножа. Той, хто страждає проблемами міжхребцевих дисків, не повинен користуватися ножем. Будь-хто, хто болить у спині, повинен звернутися до лікаря перед виконанням вправи.