Вправа влітку - Це так просто - Kreiszeitung Böblinger Bote
Як ми залишаємось спортивними та здоровими у теплі дні
Автор: Андреа Нойман
Стаття від 13 липня 2017 р. - 11:44 ранку
Літо вже тут, сонце сміється і своїми сонячними променями заманює до дверей навіть найбільших сварливих людей. Адже асортимент видів спорту на відкритому повітрі величезний. Але правильно харчуватися також важливо, щоб влітку підтримувати фізичну форму.
Рух тримає вас у формі - найкращий вид спорту влітку
Влітку особливо цікаво займатися на свіжому повітрі. Через чудову погоду ми особливо спонукані бути поруч і випускати пару. Тому в теплу пору року дуже легко підтримувати фізичну форму під час занять спортом.
Як щодо, наприклад Пляжний волейбол? Навіть коли ми не на пляжному відпочинку - пляжний волейбол - це велика розвага, а в нашій країні також є багато майданчиків для пляжного волейболу. Вони також часто зустрічаються у відкритих басейнах і пропонують чудову можливість зустрітися з друзями та разом зайнятися спортом. Просто запакуй волейбол і піди.
Поки ви свистіте туди-сюди на полі, ви, до речі, спалюєте багато калорій, адже майже всі м’язи використовуються в пляжному волейболі. Пляжний волейбол - це витривалість і тренування м’язів в одному.
Біля катання на ковзанах Перш за все, ваші сідниці та ноги тренуються, тоді як ви можете насолоджуватися прекрасним краєвидом під час руху та дозволяти вітру дути навколо вас. Плавний рух м’яко впливає на зв’язки та суглоби. У цьому виді спорту мова йде не лише про рух, але і про правильне спорядження.
Наприклад, існують різні типи роликових ковзанів, які підходять залежно від ваших можливостей та стилю водіння. Кожному, хто є початківцем гірськолижника, потрібні інші ковзани, ніж ті, хто любить робити трюки та стрибати під час їзди. Роликам, які переслідують високі швидкості, потрібні різні ковзани. Окрім правильних ковзанів, слід також носити протектори для суглобів і шолом, щоб не серйозно поранити себе, якщо впадете.
циклу особливо підходить тим, хто має проблеми із суглобами і не надто навчений. Десять хвилин на велосипеді вже ефективно тренують ноги, сідниці та глибокі м’язи спини, а також серцево-судинну систему.
Крутячись педалями по свіжому повітрю на численних велосипедних доріжках Німеччини, ви можете насолоджуватися пейзажем та приємним потоком повітря, як і катання на роликових ковзанах. На багажну стійку також можна покласти кошик з провіантом для неспішного пікніка під час перерви за кермом.
Це пропонує своєрідне тренування всього тіла плавати. Будь то в озері, що плаває, або у відкритому басейні - плавання на свіжому повітрі є ідеальним освіженням у теплі дні, весело і тренує все тіло та витривалість. Щоб запобігти нудьзі, кола легко змінювати за допомогою того чи іншого підводного спорядження та різних стилів плавання.
У плаванні кролем та дельфінами потрібні інші послідовності рухів, ніж у грудях або на спині, а стилі відрізняються за вагою. Після тривалого плавання ви можете відпочити на лузі та забезпечити ще більше різноманіття та розваг на водних велосипедах по озеру або гірками та стрибками з трампліна у відкритому басейні.
воліють пересуватися над водою, якщо це влітку веслування спробувати. Насамперед тренуються м’язи верхньої частини тіла, тоді як рівномірний рух стимулює загальне споживання калорій та спалювання жиру.
Коли ви веслуєте, сидячи, суглоби не щадять. Веслування також є хорошим тренуванням на витривалість, оскільки воно ефективно оживляє серце та кровообіг. Веслувати з кількома людьми на більшому човні - це особливо весело. Тут потрібна хороша координація, щоб якомога швидше досягти прогресу.
Знайте коли - вправи найкраще проводити вранці або ввечері
Наскільки ефективним є спорт у фізичній формі, це залежить від виду спорту та частоти та інтенсивності тренувань. Але влітку є ще один важливий фактор - час доби. Бо якщо ви займаєтеся спортом у спекучу полуденну спеку, ви швидко перевтомите своє тіло. Тоді ефективний тренінг навряд чи можливий або просто занадто напружений.
Краще використовувати ранні ранкові години або м’який вечір для занять спортом. Тоді температури набагато приємніші, а організм менш напружений. Це, в свою чергу, приносить користь фітнесу.
Настільки ж важливими, як достатня кількість фізичних вправ, особливо влітку, є спортивні перерви, щоб тіло могло відновитись від підвищеного навантаження в теплі дні. Крім того, фази регенерації мають вирішальне значення для нарощування м’язів, оскільки тіло починає будувати м’язові клітини лише тоді, коли воно перебуває в стані спокою.
Легке і не надто - правильне харчування влітку
Одні фізичні вправи не роблять вас здоровими та здоровими, вони також багато в чому залежать від того, що ми їмо та п’ємо. Достатня гідратація особливо важлива в спекотні дні влітку і тим більше, якщо ми також займаємося спортом. В результаті руху і спеки ми пітніємо більше, ніж зазвичай, тіло втрачає багато рідини, а разом з нею і важливі мінерали.
Цю втрату потрібно компенсувати водою, чаєм або навіть шприцерами з фруктових соків, оскільки брак рідини знижує продуктивність. Напої не повинні бути занадто холодними. Інакше тілу доводиться знову використовувати енергію, щоб пристосувати рідину до температури тіла, що, в свою чергу, робить її ще більш пітною.
Якщо ви багато рухаєтесь влітку, ви повинні переконатися, що ваші запаси енергії регулярно поповнюються. Як повідомляє Gesundheit.de, це захищає від симптомів дефіциту та підтримує фізичну форму. Це не проблема збалансованого та здорового харчування. Перш за все, спортсмени повинні споживати вуглеводи та багато білків та стежити за тим, щоб у їх раціоні була висока щільність поживних речовин.
Вуглеводи з різних продуктів із зерна забезпечують м’язи енергією, необхідною для здійснення. А нервовим трактам також потрібні вуглеводи, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Це сприяє концентрації та координації дій.
Білок з риби, яєць, молочних продуктів та м’яса важливий для побудови м’язових клітин. Найкраще поєднувати тваринний і рослинний і тваринний білок. Частіше уникати жирної та солодкої їжі. Корисніші корисні закуски у вигляді сирих овочів або фруктів.
В основному дієта влітку повинна бути досить легкою і не надто важкою в шлунку. В іншому випадку бажання рухатися швидко гальмується, і ми залишаємося на відстані від бажаної форми. Як правило, що стосується харчування, то все робиться автоматично в теплу пору року.
При більш високій температурі апетит, як правило, і так не такий великий, так що в обідній час, коли на вулиці найтепліше, ви тягнетеся до легких закусок, ніж до ситного обіду. Але як тільки спека певною мірою розсіюється, харчові звички знову змінюються. Отже, на вечірніх шашликах люди зазвичай бенкетують як слід: стейки та сосиски на грилі з соусами та безліч салатів дуже спокусливі.
Але: при високій температурі тепло накопичується в організмі, що напружує циркуляцію. Якщо тоді є важко засвоювана їжа, організм має ще більше роботи і, швидше за все, закінчується пара. З цієї причини надмірно жирної їжі слід уникати, якщо це можливо. Також краще їсти менші порції частіше вдень, ніж великі ввечері.
Увага УФ-промені - правильний захист за допомогою сонцезахисного лосьйону.
Влітку сонце вище і світить під іншим кутом, саме тому вплив УФ-променів у цей час року значно вищий, ніж взимку. Крім того, ми проводимо набагато більше часу на вулиці в теплі гарні дні. З цієї причини особливо важливо адекватно захиститися від УФ-променів, щоб уникнути сонячних опіків чи сонячних ударів.
Тому ми завжди повинні застосовувати сонцезахисний крем або подібні захисні засоби та розподіляти його щедро і рівномірно по тілу. Тільки таким чином сонцезахисний лосьйон і Ко можуть нанести на шкіру плівку, яка має хороший захисний ефект. Щоб це забезпечити, захист від сонця не слід втирати занадто сильно і його слід регулярно оновлювати, особливо після плавання або якщо ви сильно потієте.
Сонцезахисний крем повинен мати високий коефіцієнт захисту від сонця та додатковий захист від UVA-променів. Якщо ви хочете бути в безпеці, ви також можете захистити своє тіло захисним від ультрафіолетових випромінювань одягом, який дихає і зручний у носінні.
Для того, щоб утримувати сильні сонячні промені подалі від чутливої шкіри голови, бажано носити головні убори, такі як тонка шапка або шапка на вулиці, а також під час занять спортом. Якщо шкіра голови, шия та шия потрапляють занадто часто на сонце, це може призвести до сонячного удару або теплового удару з такими неприємними наслідками, як нудота та запаморочення. Також краще носити сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі. Але навіть із сонцезахисними окулярами слід уникати погляду прямо на сонце.
Висновок
Влітку нам не важко зробити щось для своєї фізичної форми. Гарна погода та тепла температура викликають бажання проводити багато часу на вулиці та займатися спортом. Найпопулярніші види спорту в теплу пору року включають пляжний волейбол, катання на роликових ковзанах, їзду на велосипеді, плавання та веслування. Вони отримують задоволення, майже випадково приводять тіло у форму і зміцнюють витривалість.
Для справжньої фізичної форми для спорту важливим є збалансоване та здорове харчування. Влітку слід бути особливо обережним, щоб не їсти занадто жирне або занадто багато відразу, щоб не навантажувати організм додатково. Достатнє споживання рідини дуже важливо.
Той, хто проводить багато часу на вулиці, також повинен належним чином захиститися від шкідливих УФ-променів. Окрім використання сонцезахисного крему з високим SPF, бажано захистити своє тіло шапкою та сонцезахисними окулярами. Тоді спекотні дні не проблема.