Вправа з дитиною Інструкції до вправ з маленькими дітьми
Сімейне тренування: змагання на газоні
- Рух здоровий - не тільки для дітей, але й для батьків.
- Ті, хто відчуває себе у фізичній формі, можуть краще справлятися з повсякденним життям.
- У нашій сьогоднішній сімейній зарядці м’язи живота віджирають.
Рух (надмірно) життєво важливий - не тільки для дітей чи людей похилого віку, але й для батьків. Адже ті, хто відчуває себе фізично сильним, можуть краще справлятися з повсякденним стресом. На четвертий день нашого навчання батьків та дітей ми покажемо вам, як ви можете зміцнити м’язи живота за допомогою свого потомства.
Хруст голови - для дітей від 1 року
Хлопчикам особливо подобається ця вправа, оскільки вона дозволяє їм вимірювати сили з татом (або мамою). Але ви теж помітите, наскільки це може бути інтенсивно.
Ось як це робиться: Ляжте на спину, зігнувши ноги і розставивши ширину стегон. Тепер ваша дитина буде стояти прямо над вами на рівні пупка. Потім з’єднайте обидві долоні. Активізуйте м’язи живота, потягнувши пупок до хребта, підніміть ноги вгору під прямим кутом, підніміть голову і плечі від підлоги і витягніть верхню частину тіла якомога далі. Ви можете дивитись прямо на свою дитину. Підтримуйте напругу живота і опустіться назад, не опускаючи голови та плечей.
Ваша дитина тренується з: Коли ви підштовхуєтесь, ваша дитина якнайкраще підтягується до ваших рук. Це збільшує напругу живота, і в той же час вам потрібно більше сил на руках. Якщо ваша дитина ще дуже молода і тільки що навчилася сидіти, досить потримати їх на верхній частині тіла як зайву вагу.
Це приносить: Для дорослих: зміцнення прямих м’язів живота. Для дитини: координація, дозування сили.
Кран - для дітей від 1-4 років
Хоча цей рух здається досить легким сам по собі, з дитиною як вагою він стає справжнім випробуванням для ваших будівельних м’язів.
Ось як це робиться: Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, ступні близько. Ваша дитина знаходиться прямо перед вашими ногами. Візьміть його за руки і трохи потягніть до себе, щоб він міг притулитися до ваших гомілок. Потім повільно перекиньтеся назад у положення лежачи і одночасно підніміть ноги під кутом, щоб ваша дитина лежала на гомілках і дивилася на вас. З приблизно горизонтального положення гомілок витягніть ноги повільно і якомога далі у вертикальне положення. Потім знову зігніть ноги.
Порада: Тримайте дитину міцно, витягуючи ноги вгору.
Це приносить: Для дорослих: зміцнення передньої частини стегон і згиначів стегна, а також прямих м’язів живота. Для дитини: баланс.