Вправа збільшує споживання калорій FIT для журналу LIFE

Більший добовий оборот завдяки тренуванням та фізичним вправам

Ті, хто використовує більше енергії, можуть їсти більше, не додаючи ваги. Але скільки нам потрібно енергії?

споживання

Приклад розрахунку
Загальний рахунок за енергію для 60-кілограмової матері та домогосподарки з трьох дітей, які тричі на тиждень займаються однією годиною занять середньою інтенсивністю, виглядає так:

• Базальна швидкість метаболізму = 0,9 х 60 х 24 = 1296 кілокалорій
• Щоденний товарообіг нормальний = значення PAL домогосподарка 1,8 × 1296 = 2332 кілокалорій
• Витрати на спорт на день = 3 × одна година на тиждень при 360 кілокалоріях, розділених на 7 = 154 кілокалорій
• Загальний добовий оборот: 2332 плюс 154 = 2486 кілокалорій
• Термогенез * = 174 кілокалорій
• Ефективний добовий оборот = 660 кілокалорій

Наша спортивна, 60 кг важка і активна жінка може споживати майже 2700 кілокалорій на день, не набираючи ваги, для чоловіків це відповідно більше. Виглядало б дещо інакше для не менш важкої та неспортивної жінки з переважно сидячою роботою: їй слід споживати лише близько 1900 калорій. Активне повсякденне життя, а також регулярні спортивні заходи забезпечують щоденний бонус 760 калорій.

* Термогенез - це витрата енергії, необхідний для травлення; відповідає приблизно 7% добового обороту.