Вправи для боротьби з болем у спині Lepape-Info

Зло століття. Хто не скаржиться на спину і періодичні болі. Ось низка вправ для полегшення вас та зміцнення м’язів попереку, спини та шиї.

Походження зла

Два шляхи вирішення проблем, коли біль у спині пов’язаний не з нещасним випадком:

Це конституційна проблема;
Заходи, що характеризують ваше повсякденне життя, відповідають за незручності.

У першому випадку, можливо, ви народилися таким із, наприклад, деформацією хребта (кіфоз, лордоз, сколіоз тощо), але вас також можуть вважати відповідальним за цю проблему, якщо в молодості вам недостатньо тренувалося ядро тонус (глибокі м’язи). Можливо, у цей період у вас навіть склалася погана постава, оскільки розвиватися можуть лише підлітки у віці, коли організм ослаблений (ріст викликає помітне падіння відносної сили). Також у той час, коли культура зміцнює певні установки !

У другому випадку, і я, скоріше, розмовляю з більш-менш активною дорослою людиною, якою ви є, саме повсякденні дії, які позначають ваш день і тиждень (включаючи сон/відоме питання про твердість матраца), відповідальні за біль у спині.

Діяльність, яка позначена:

або через інтенсивну та/або тривалу фізичну роботу, в якій ви ніколи не знаходитесь в хорошому стані, і тому, що ви втомлюєтеся з часом (втрата рівня);
або, як ми бачимо все більше і більше, що з’являються сьогодні, ви працюєте сидячо, нерухомо на своєму посту годинами поспіль. Біль у шиї - це зростаюча проблема із збільшенням роботи сидячи, дивлячись на екран комп'ютера. І оскільки ви поступово відмовилися, не усвідомлюючи цього аспекту форми, який дозволяє підтримувати рівновагу в різних ситуаціях, граючи, зокрема, на постуральних м’язах, ви «смакуєте».

Баланс у зміцнювальних вправах

Моя посада, як спеціаліста з фізичної підготовки, не може бути позицією лікаря (я не уповноважений ставити медичний діагноз), фізіотерапевта (частина функціональної реабілітації) чи ергономіста. Це досить просто у фізичного тренера, який працює для кращого балансу ланцюгів. Беручи до уваги як передню, так і задню площину великого тазового пояса (включаючи таз і грудну клітку).

Мої пропозиції мають сенс лише стосовно людей, які є глобальними у доброму здоров’ї, навіть якщо вони страждають деякі болі в спині. Тому я пропоную в цьому контексті дванадцять вправ, які допоможуть досягти рівноваги, не потрапляючи, як це часто буває, у пастку надмірного напруження живота (часто «прямо»). Це означає, що нас також зацікавить робота, виконана косими та поперечними, а також усіма еректорними м’язами хребта: поперековими, спинними та шийними м’язами (про останні занадто часто забувають, хоча вони є місцем багатьох нездужання).

Приклад надмірного вживання певного типу черевної порожнини може називатися "хрускотом" або "підтяжкою бюста". Перевага цієї вправи полягає в тому, що її ефекти дуже помітні, особливо з естетичної точки зору! Пам’ятайте, що роль черевного преса полягає в підтримці нутрощів і захисті від будь-якого зовнішнього вторгнення. !

Недоліком є те, що вправа, навіть якщо виконана добре, як показано на малюнку вище (суб’єкт не повністю піднімає бюст), лише посилює згинання бюста., Тобто, трохи перебільшуючи «ставлення, нахилене вперед, яке можна знайти у багатьох випадках ":

бо ми вже не рухаємось як мавпа!
тому що у людини 22 століття ми бачимо, що багато ситуацій викликають біль: коли він годинами сидить перед своїм комп’ютером або коли змушений нахилятися, оскільки нерухомість не встигає за зростанням за розміром! Цей тип ставлення зустрічається також у старіючих чоловіків (плечі опускаються, а хребет нахиляється вперед), у чоловіків із ожирінням або вагітних (переноситься вагою живота) ...

Насправді ми надаємо занадто велике значення добровільній роботі зі згинання тулуба на ногах (концентричного типу), коли слід шукати майже протилежне: наша здатність протистояти падінню цього тулуба вперед (ексцентричний робота).

Ось низка вправ, щоб спробувати полегшити вас і боротися з болями в спині.

Вправа 1: лежачи

Максимально витягніть (максимально можлива відстань між п’ятами та кистями рук).
Тримати 8-10 с.; 6 повторень по 20 сек. одужання.
Дві можливості: дозволити дугам висловити себе АБО, намагаючись тримати поперек якомога ближче до землі.