Вправи для боротьби з набряками ніг і варикозним розширенням вен Гель Ліотон®
Венозна гімнастика для здорових ніг та боротьби з набряками ніг
Венозна гімнастика - це ефективний спосіб боротьби з ослабленням вен і запобігання появі варикозу. Правильні фізичні вправи можуть поліпшити кровообіг, борючись з розширеними венами.
"Переконайтеся, що ваші набряклі і хворі ноги залишаються в минулому - регулярними фізичними вправами ви можете активно робити щось для боротьби з ослабленням вен".
Тримайте вени гнучкими та у формі, щоб запобігти набряку ніг
Розтягуючись, ви стимулюєте кровообіг.
Вони підтримують вени у виконанні найважливішої ролі: повернення крові до серця.
Навіть 10-15 хвилин вправ на день можуть усунути дискомфорт, набряки, біль, напругу або відчуття тяжкості в ногах, забезпечуючи довгострокове самопочуття.
Зберігайте рух крові, щоб запобігти набряку ніг
Вправа протягом обмеженого часу та простору
Вправа 1
З положення стоячи: ногами на підлозі підніміть п’яти якомога вище і поставте 3 секунди. Поверніться ногами на підлогу, а потім станьте на п’яти, піднімаючи пальці на ногах. Повторіть рух 10 разів.
Вправа 2
З положення сидячи: Притиснувши підошву до підлоги, повільно і рівномірно рухайте одну ногу вперед, ковзаючи якомога далі, потім потягніть її назад на сидіння і підніміть п’яти. Повторіть рух 30 разів.
Вправа 3
З положення сидячи: злегка підніміть ноги від підлоги. Поверніть внутрішню частину стопи до середини, потім підніміть пальці, потім поверніть зовні назовні і підніміть пальці. Повторіть рух 30 разів.
Вправа 4
З положення сидячи: витягніть ногу вперед, зігнувши ногу. Поверніть ногу за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторіть рух п’ять разів кожною ногою.
Щоб запобігти набряку ніг, вправляйтеся вдома - Розгинання нижньої частини тіла для запобігання набряку ніг
Розтяжка допомагає поліпшити кровообіг і гнучкість м’язів, зменшуючи ризик отримання травм. Ці вправи найкраще працюють, якщо їх включити в розпорядок дня, особливо після тривалих періодів стояння або стояння. Затримайтеся в кожному положенні щонайменше 15 секунд.
Вправи також корисні під час подорожей поїздом або літаком на великі відстані.
Розгинання м’язів стегна/сідниць
Покладіть ліву ногу на праве коліно. Візьміться за задню частину правого стегна руками і повільно потягніть ногу до тіла, тримаючи верхню частину тіла розслабленою. Поміняйте ноги.
Розгинання підколінних м’язів
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Витягніть одну ногу і повільно потягніть її до себе, хапаючи рукою за стегно, ногу або щиколотку. Тримайте коліно злегка зігнутим. Поміняйте ногу.
Розгинання стегна
Сядьте на підлогу, з’єднавши ноги. Напружуючи м’язи живота, нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте легку напругу на внутрішній стороні стегон.
Розкладне розширення
У положенні згинання покладіть коліно задньої ноги на підлогу, а коліно передньої ноги під кутом 90 градусів, тримаючи м’язи живота напруженими. Акуратно штовхайте вперед, поки не відчуєте напруги в передній частині ноги/стегна. Поміняйте ногу.
Розгинання м’язів підколінного сухожилля з положення коліна
Зігнутого положення зверху рухайтеся повільно назад, доки нога не буде злегка зігнута. Нахиліться вперед до стегна, тримаючи спину прямою, поки не відчуєте легке напруження в задній частині ноги. Змініть ногу і повторіть рух.
Розширення грушоподібних м’язів
Почніть з нахиленого положення в руках і колінах і виведіть ліве коліно вперед, на підлогу, між долонями (всередину). Витягніть праву ногу назад і, якщо можете, нахиліться вперед, передпліччями опинившись на підлозі.
Коліна до грудей
З положення лежачи на підлозі, опустивши руки нижче колін, піднесіть коліна до грудей. Легко притисніть стегна до підлоги.
Коліна до грудей
З вищевказаного положення витягніть одну ногу, а другу піднесіть коліном до грудей, поки не відчуєте легке напруження стегна. Поміняйте ногу.
Розгинання ноги
Спираючись на долоні і коліна, витягніть ноги, тримаючи їх злегка зігнутими. Повільно натисніть одну або обидві ноги на підлогу, тримаючи спину прямою, а живіт потягнутим.
Розгинання ноги з положення коліна
Спираючись на руки та коліна, заведіть ліву ногу між руками, обережно просуваючи коліно вперед, п’ятою притиснувшись до підлоги.
Обертання хребта
З положення лежачи на спині, упріться правою ногою в ліве коліно. Лівою рукою обережно потягніть праве коліно до підлоги, обертаючи хребет, з витягнутою лівою рукою, а стегнами і плечима на підлозі. Повторіть рух з іншого боку.
Розширення чотириголового м’яза
Ляжте на бік, спираючись на лікоть. Іншою рукою обережно потягніть ногу до сідниць, тримаючи коліна разом, а коліно зігнуте вниз. Змініть ногу і повторіть рух.