ВПРАВИ ДЛЯ ДОБРО ВИЗНАЧЕНИХ ЗБРОЙ І ПІДВИЩЕНОЇ СКРИНИ - Doctor Info Ro
Для гармонійної фігури слід подумати не лише про те, як привести м’язи живота або сідниці в тонус, а також виконати ряд вправ для рук і навіть для грудей.
Щоб допомогти вам, я представляю вам декілька видів вправ для рук та грудей, результати яких не затягнуться.
Вправи для чітко окреслених рук
Для того, щоб мати «виліплені» руки, необхідно виконувати такі типи вправ протягом більш тривалого періоду, але ви побачите, що невеликі вдосконалення будуть помітні з перших днів.
1. Розгинання з вагою з положення лежачи
Сядьте в лежаче положення. Тримайте ноги подалі від будь-якої сторони верстака. Для виконання цієї вправи потрібна мітла або брусок середньої ваги. Таким чином, з вищезазначеного положення витягніть руки над головою, а їхня верхня частина залишається нерухомою протягом усього вправи. Зігніть руки в лікті так, щоб ви дозволили штанзі опуститися півкруглою дугою на рівень чола і назад у вихідне положення. Пам’ятайте, що дуже важливо вдихати, коли штанга опускається до чола, а видихати, розгинаючи руки.
2. Розгинання з гантелями, з тулубом, зігнутим попереду
Встаньте, зігнувши тулуб під 90 градусів, а руку в гантелі. Повільно опустіть гантель до землі, вигнувши лікоть до 90 градусів, підтримуючи скорочення, а потім витягуючи руку, стискаючи трицепс.
3. Подовження банків
Долонями на стільці, а ногами на землі, спираючись на п’яти, злегка зігнувши коліна, опустіть тулуб на землю і поверніться з витягнутими руками. Не виконуйте руху в тазостегновому суглобі, а згинанням і розгинанням рук. Важливим елементом цього виду вправ є дихання. Таким чином, вдихніть, опускаючи таз, а видихніть, піднімаючи тулуб, на розгинанні рук.
4. Розгинання трицепсів на стільці
Для виконання цього виду вправ вам потрібен стілець з невеликою спинкою, на якій ваша спина повинна стояти прямо і з більшою вагою, щоб розгинання трицепса робилося одночасно обома руками. Вдихайте, опускаючи вагу, згинаючи лікоть, і видихайте, розгинаючи трицепс.
Вправи для пишної піпетки
Для того, щоб зберегти правильний і гармонійний наряд, одночасно з м’язами рук потрібно тренувати м’язи грудей, точніше грудні м’язи.
1. Розширення з гантелями
Почніть вправу з положення лежачи на лавці, ноги повинні бути зафіксовані збоку на підлозі, а руки повернуті один до одного. Опустіть гантелі з легким згинанням ліктів якомога далі назовні, для кращого розтягування грудного м’яза і поверніться у вихідне положення, зберігаючи те саме вигинання ліктя.
2. Розтяжки на стільці з обважнювачами в руці
Цього разу вам також потрібен стілець із спинкою, на якій можна сісти, випрямивши спину, руки в сторони, зігнувши лікті та передпліччя на 90 градусів, спрямовані вгору. Зближте руки, стискаючи грудну клітку якомога більше, поки долоні не торкнуться. Потім поверніться у вихідне положення. Рекомендується робити вдих зі сторони скорочення грудної клітки, а видих - при поверненні.
3. Плаває долонями вгору і ногами на землі
Підійдіть до класичного плаваючого положення, але долонями на лаві або стільці та витягнутими руками. Виконайте добре відомий флотаційний рух, короткий і утримуючи напружені грудні м’язи.
Для кожної представленої вправи рекомендується робити 2 підходи по 10 повторень.
Цей товар переглядали 49125 разів.