Вправи для ефектного бюсту! Дієта; Технічне обслуговування
Вправи на грудну клітку допоможуть вам покращити поставу і набагато краще контролювати своє дихання. Виправляючи поставу, відбувається візуальний підйомний ефект бюста. Інший ефект стосується зменшення жирового шару, явно непривабливих жирових відкладень в пахвовій западині.
Pec літати на м'ячі
Стабілізує плечі та шию на м’ячі, тримає коліна та підошви на плечах. Живіт і сідниці напружені, щоб утримувати хребет паралельно землі. Він підняв руки до стелі, злегка зігнувши лікті.
Натискання грудьми на м'яч
З тієї ж вихідної позиції зігніть лікті на 90 градусів і опустіть руки, поки вони не стануть паралельними землі. Ви також виконаєте 2 підходи по 20 повторень кожен.
Віджимання на колінах
Лежачи на животі, злегка розведені коліна і схрещені щиколотки, долоні від тулуба в плечі, лікті зігнуті, живіт напружений.
Безперервний грудний прес з рухом
Сидячи на бульбашці, вона розводить ноги в сторони для більшої стійкості і тримає живіт напруженим, а спину рівною. Притисніть долоні до сонячного сплетення і підтримуйте тиск. Повільно підніміть руки, поки долоні не будуть звернені до обличчя, а передпліччя тримайте паралельно землі.