Вправи для фігури; груші; вдома

Вузька талія і широкі стегна - очевидні ознаки «груші». Щоб впоратися з проблемами, доводиться багато працювати і працювати двома способами: займатися спортом і добре харчуватися. Основні напрямки роботи - стегна, сідниці та живіт.

Дієта для типу «груша»

Спостерігається, що жінки з таким типом фігури більш чутливі до різних стресових ситуацій, так що вони часто користуються поганим станом із смаколиками. У цьому випадку дієта повинна бути з низьким вмістом жиру, не більше 30% від загальної калорійності. Включіть у свій раціон молочні продукти, птицю та нежирне м’ясо та рибу. Слід намагатися щодня їсти свіжі, але не солодкі овочі з високим вмістом клітковини.

Як схуднути стоячи, якщо фігура - «груша» - вправи

Втрата ваги внизу тіла важко важко працювати. Щоб отримати хороші результати, потрібно регулярно займатися, принаймні три рази на тиждень. Популярні для домашніх вправ для фігури "груші":

Махі

присідання. Фігурка типу «груша» потребує стикового насоса, і ця вправа вважається найбільш ефективною для цього завдання. Поставте ноги на ширині плечей, а в руках на рівні грудей, утримуйте гантель. При вдиху сідайте повільно на рівні, де між животом і краями утворюється прямий кут. Важливо, щоб коліна не переходили через пальці ніг. У найнижчій точці рекомендується посидіти кілька секунд і повільно вставати під час видиху. Зробіть 10 повторень.

випади. Розставте ноги на ширині плечей і потримайте гантелі на руках. Лівою ногою зробіть крок, пересуваючи вантаж вперед і залишаючи праву ногу в положенні, але стійте. Сидіти потрібно так, щоб коліно не перевищувало кінчика стопи. Поверніться у вихідне положення, зробіть наступну атаку. Ви повинні зробити кожну ногу 15 разів.

пліє. Поставте ноги ширше плечей, щоб шкарпетки були спрямовані в різні боки, а руки взяли гантель. На вдиху слід трохи опуститися під прямим кутом до колін, щоб відчути напругу сідниць. По закінченню терміну дії підніміться вгору. Зробіть 15 повторень.