Вправи для; Груші; Фігура вдома

вдома

Вузька талія і широкі стегна - очевидні ознаки фігур "груші". Щоб впоратися з проблемними зонами, доводиться багато працювати і працювати двома способами: Вправа правильно і правильне харчування Основні напрямки роботи - це стегна, сідниці та живіт.

Дієта для фігури типу "груша"

Встановлено, що жінки з таким типом фігури більш чутливі до різних стресових ситуацій, тому вони часто сприймають поганий настрій добрими речами. Дієта в цьому випадку повинна бути з низьким вмістом жиру, не більше 30% від загальної калорійності. Включіть у свій раціон молочні продукти, птицю та нежирне м’ясо та рибу. Щодня потрібно намагатися їсти свіжі фрукти, але не солодке та овочі з великою кількістю клітковини.

Як схуднути на ногах, коли фігура - «груша» - вправи

Втрата ваги внизу тіла утруднена, тому доводиться важко працювати.Щоб отримати хороші результати, потрібно регулярно робити вправи, принаймні три рази на тиждень. Популярні для домашніх вправ для фігури "груша":

    Махі. Необхідно стати на карачки і ліву ногу, згинаючи в коліні, піднімаючи, не торкаючись підлоги. Важливо намагатися випрямити ногу якомога вище. Щоб не травмувати хребет, потрібно стежити, щоб спина не згиналася в попереку. Кожну ногу ви робите 15 разів.

вправи

Присідання. Жіночій фігурі типу «груша» потрібні насосні сідниці, і ця вправа вважається найбільш ефективною для виконання цього завдання. Поставте ноги на ширину плечей, а в руках на рівні грудей тримайте штангу. Вдихаючи, повільно сідайте на рівень, де між отворами та гомілками утворюється прямий кут. Важливо, щоб коліна не переходили через пальці ніг. У найнижчій точці найкраще затриматися кілька секунд і повільно підніматися на видиху. 10 повторень.

груші

випади. Поставте ноги на ширину плечей і потримайте гантелі на руках.Лівою ногою зробіть крок, перенесіть вантаж вперед, залишаючи праву ногу на місці, але просто станьте на носок. Необхідно сісти, щоб коліно не переходило через кінчик стопи. Поверніться у вихідне положення, зробіть наступну атаку. Ви повинні зробити кожну ногу 15 разів.

фігура

плюшеві. Поставте ноги ширше плечей, щоб шкарпетки були спрямовані в різні боки, а в руки візьміть гантель. На вдиху потрібно повільно опускати коліна під прямим кутом, щоб відчути напругу сідниць. На видиху підніміться вгору. Зробіть 15 повторень.