Вправи для хребта для здорової спини
Навряд чи щось більш дратує і обмежує повсякденне життя більше, ніж біль у спині. Регулярні вправи на хребті, що складаються з цілеспрямованих вправ на розтяжку та зміцнення, набагато важливіші. Оскільки здорова спина базується на міцних і гнучких м’язах.
Але німці часто сидять цілими днями: за сніданком, у машині, на роботі та, як правило, ввечері на дивані. Однак це має фатальні наслідки для здоров’я вашої спини і часто спричиняє болісний м’язовий дисбаланс та напругу. Гімнастичні вправи для спини та хребта можуть допомогти:
"Більшість людей визнають велику користь для здоров'я лише тоді, коли дивляться в обличчя хворобі чи травмі". - Дітер Юкер
Напишіть цю цитату зараз
Що повинні включати вправи для хребта для здорової спини?
Хребет - надзвичайно чутлива частина тіла. Хвороби та вади розвитку можуть суттєво знизити загальну якість життя. З цієї причини важливо щодня вживати заходів для забезпечення здорового хребта. І щодня.
Скористайтеся кожною можливістю! Ви можете робити вправи на спині в ліжку відразу після спрацьовування будильника, щоб стимулювати кровообіг. Інших швидко заштовхують в очікуванні автобуса чи готової кави. Навіть під час перегляду телевізора, в машині чи в офісі ваша спина буде вдячна вам за кожну вкладену хвилину.
В принципі, кожен рух кращий, ніж взагалі. Ще краще включити якомога різноманітніший спектр рухів та великий обсяг рухів у свої вправи на хребті. Оскільки стрес на нашому тілі в повсякденному житті дуже однобічний, сухожилля, зв’язки та фасції вкорочуються. Результат - сильно обмежений діапазон рухів.
Для того, щоб компенсувати укорочення та дисбаланс, спричинені занадто довгим сидінням, необхідно включати специфічні вправи для зміцнення та розтяжки. Тому що, сидячи, згинач стегна і тил ноги вкорочуються. При цьому поперековий відділ хребта і шия, як правило, постійно напружені. Однак грудний відділ хребта і живота часто занадто слабкий. [1] [2] [3] [4]
Кожен блок вправ для спини повинен закінчуватися розслабленням. Бо яка користь від будь-якої розтяжки, якщо психіка все ще перебуває під постійним тиском і стресом. Тільки коли розум розслабиться, напруга м’язів може стабільно зменшуватися, активізуючи центральну нервову систему. Для цього підходять медитація, аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів або точковий килимок.
6 ефективних вправ для хребта для здорової спини
1
Вправи для спини: мобілізуйте хребет
Частими результатами тривалих періодів сидіння є стискання м’язів і закупорка спини. Перш ніж виконувати конкретні вправи на розтяжку та зміцнення, спочатку слід знову збільшити рухливість хребта. Для цього найкраще підходить наступна коротка програма йоги.
2
Мобілізація та гімнастика для шийного відділу хребта
Багато людей борються з болем у шиї внаслідок стресу, поганої постави через концентровану роботу, за звичкою або неенергономічні офісні меблі. Тут теж причина напруги та завалів від пильного погляду на екран. Оскільки часто - і здебільшого підсвідомо - ви прогинаєтесь у грудях, стискаєте спину, і щоб ви все ще бачили все на екрані, ваша голова висунута вперед. Допомагає наступна серія вправ:
3
Розтягніть згиначі стегна
Сидячи вкорочує згинач тазостегнових суглобів і клубово-поперековий відділ. Відомо, що обидва викликають біль. Отже, хороша гімнастика на хребті включає також розтягування цих м’язів.
4-й
Гімнастика на розтяжку для поперекового відділу хребта
Біль у попереку - одна з найпоширеніших болів у спині в Німеччині. Це також не дивно, оскільки надмірне сидіння напружує поперековий відділ хребта.
Біль, який надсилає ваше тіло, є захисною тривогою, сигналом того, що вам не слід так продовжувати. Ваше тіло хоче захистити вас від подальших пошкоджень і тому створює біль. [5]
Якщо ви мобілізуєте та розтягнете поперек, ви можете ефективно протидіяти вкороченню.
5
Зміцніть серцевину і м’язи живота
Тіло - це дуже ефективна система. Отже, все, чим ми не користуємося, зменшує споживання енергії. Тому, якщо ви не рухаєте м’язами, м’язи скорочуватимуться.
Можливо, тепер доведеться витрачати менше грошей на їжу, але, мабуть, тим більше на лікарів, лікування та ліки. Оскільки слабкий тулуб не може утримувати верхню частину тіла. Погана постава, напруга і біль майже неминучі.
Однак регулярними тренуваннями на животі та ядрах ви можете спеціально запобігти цій слабкій стороні.
Висновок: Завдяки регулярним тренуванням ваш хребет залишатиметься здоровим і пружним навіть у старості
“Коли ми вчимося все більше зосереджуватися на тому, чого хочемо, а не на тому, чого не хочемо, наше життя змінюється автоматично. Так хвороба стає здоров’ям ». - Сіранус Свен фон Штаден
Як ви можете бачити в цій статті, немає необхідності в складних планах тренувань, щоб підтримувати хребет еластичним.
Інші цікаві статті з ефективними вправами на тему тренування хребта:
- "Зміцнення м'язів спини: 12 ефективних вправ для абсолютно здорової спини"
- "Тренування спини полегшено: як можна нарешті забезпечити безболісне повсякденне життя"
Відмінно! Завдяки тренуванню та вправам, описаним у цій статті, ви добре підготовлені для зміцнення хребта. Приблизно через тиждень ви вже помітите помітні зміни.
Якщо ваш біль все ще не зменшується, ви можете звернутися до лікаря. Краще перестрахуватися, ніж шкодувати. За певних обставин інші причини також можуть спричинити ваш біль.
У будь-якому випадку, я бажаю тобі всього найкращого та абсолютно безболісної спини.:)
- Досі розділено: 552
- Сін
- Електронна пошта
Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес