Вправи для ідеальних стегон і сідниць - Корі Гремеску
Стегна та сідниці представляють інтерес, коли ви ходите на пляж, одягаєте шорти або сонячні літні спідниці. Якщо іноді за допомогою дуже натхненного вибору одягу та хитрощів ви можете виправити дрібні недоліки живота, то у випадку зі стегнами справа йде зовсім інакше.
Реалістична програма
Немає купальника, який би маскував відсутність м’язового тонусу і не зовсім естетичну форму сідниць. Хороша новина полягає в тому, що є прості вправи, які допоможуть вам сформувати стегна так, як ви хочете, з дуже хорошими і швидкими результатами.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Для досягнення найкращих результатів рекомендується мати план дій, щонайменше, на 1-2 місяці. Не чекайте чудо-результатів через 2 тижні. Це нереально, і ви будете знеохочені.
Наведені нижче вправи допоможуть вам сформувати м’язи стегна і мають ту перевагу, що це дуже прості та надзвичайно ефективні рухи. Це найефективніші вправи для вдосконалення сідничних м’язів, стегон і стегон.
Вони поєднують основні принципи пілатесу (стійкість, контроль, форма виконання, що враховує природне вирівнювання тіла) з ефективністю, що забезпечується концентрацією м’язів, що підтримується протягом усієї програми тренувань. Таким чином, ви отримаєте видимі результати в найкоротші терміни, тобто тверді м’язи сідниць, тонкі стегна і пряму спину...
Прості вправи
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги розведіть на стегнах. Руки витягнуті біля тіла, живіт напружений. Стабілізуйте положення і підніміть одну ногу від землі, поки стегно не стане перпендикулярним землі. Повільно підніміть таз від землі, вдихніть і повільно опускайтеся, не торкаючись землі. Повторіть 20 разів з кожною ногою.
Ви приведете м’язи стегна в тонус, а сідниці стануть твердими і опуклими.
Лежачи на боці, він спирається головою на долоню і тримає коліно на підлозі згинаним, піднімає верхню ногу на рівень стегна. Підтягніть живіт і сідниці і потягніть коліно до грудей. Тримайте ногу паралельно землі і виконуйте рух повільно і контрольовано. Повторіть 30 разів, потім змініть сторону. Ви будете формувати м’язи на боці стегна і сідниць для тонусу і стійкості.
Ляжте на бік, голова спирається на долоню, а ноги витягнуті на одній лінії з тулубом. Підтримуйте рівновагу тіла і піднімайте верхню частину ноги на рівень стегон. Підніміть ногу від землі, поки не приклеїте стегна, затримайте секунду і повільно опустіть обидві ноги до землі. Повторіть 30 разів для кожної ноги. Це відмінна вправа для зміцнення внутрішньої області стегон і допоможе вам зміцнити сідниці.
Сядьте на коліна і передпліччя. Тримайте лікті під плечем, живіт напружений, а стегно перпендикулярно землі. Повільно підніміть коліно до стелі і тримайте прямий кут між ногою і стегном, а потім опустіть коліно до підлоги. Повторіть 30-40 разів з кожною ногою. Для досягнення найкращих результатів важливо тримати живіт напруженим, а тулуб стабільним. Виконуйте контрольовані рухи і зосередьтеся на стійкості тулуба.
Важливо тренувати все тіло протягом тижня. Ноги представляють інтерес, але тренувати їх слід так само, як і інші групи м’язів: раз на тиждень.
Ми створили низку спеціальних програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте програму, яка вам підходить!
Однак якщо ви хочете працювати вдома і зосереджуватись на м’язах ніг частіше, ніж раз на тиждень, чергуйте порядок вправ з дня на день.
Моя рекомендація для клієнтів, які хочуть це зробити, - не робити цього. Наше тіло - це не машина. Більше тренувань для ніг не обов’язково принесе вам ідеальні ноги, про які ви мрієте. Але без ефективних тренувань і вправ у вас не буде шансів досягти тих замріяних ніг і тонких стегон, якими ми захоплюємося.