Вправи для ідеального живота Квінз
Навіть якщо літо закінчилось, це не означає, що нам доводиться лінуватися, вірячи, що великий і широкий одяг покриє все. Якщо ви хочете завидного тіла в будь-який сезон, вам доведеться регулярно займатися спортом, відвідувати тренажерний зал або хоча б робити вправи вдома, щоб привести м’язи в тонус. Ви знайдете вправи для талії та живота де завгодно, в різних книгах, на DVD-дисках або вранці по телевізору. Ось лише кілька простих, легких вправ, які ви можете робити в будь-який час доби, і які допоможуть вам бути чудовими.
Повороти багажника. Ця вправа займає місце розминки. Як правило, на початку кожного тренування виконуйте вправи, щоб розігріти м’язи та суглоби, повертаючи шию, руки, стрибки та легкий біг на місці. Після всього цього слід обертання стовбура. Піднявши руки на рівні плечей, ви будете обертатися посередині, не рухаючи стегнами і з максимально випрямленим хребтом. Ця вправа дозволить витончити талію і виправити положення хребта.
Хрускіт. Існують різні типи живота, кожен з яких працює на частину м’язів. Це традиційні животи з витягнутими ногами і повними підйомниками, які працюють лише у верхній частині живота. Щоб опрацювати нижню частину, «живіт», вам потрібні дещо складніші вправи, але які дадуть результат вже через кілька тижнів. Лежачи на спині, піднявши ноги на 90 градусів, ви піднімете тулуб, наскільки зможете, тримаючи руки за шиєю. Зробіть 15 повторень, 2-3 рази з перервою не більше 1 хвилини. Щоб опрацювати боки живота, сядьте в одному положенні, а піднявшись, спробуйте торкнутися ліктями протилежного коліна. А для цієї вправи потрібно 15 повторень 2-3 рази.
Для крил. Ми всі втомилися від тих маленьких або великих жирових відкладень навколо стегон. І ми помічаємо, що незалежно від дієти ми не можемо від них позбутися. На жаль, у мене дуже сумна новина, котушки зняти найважче, і вам доведеться запастися терпінням із цими вправами. З положення лежачи на одному боці ви можете зробити абс, які допоможуть усунути ці невеликі жирові відкладення. Але найефективнішою вправою є гель для гантелей.
Встаньте з випрямленим хребтом, руки підняті в сторони в плечі і ступні трохи розведені. У руках ви будете тримати гантель не більше 5 кг (спочатку використовуйте маленькі гантелі по 1 кг, поки не звикнете). Не опускаючи руки, намагайтеся витягнути її якомога далі від тіла, поки не відчуєте, як м’язи розтягуються. Будьте обережні, щоб під час цієї вправи зовсім не рухати стегнами.
Зворотний живіт. Ця вправа - це одна для роботи на хребті та дуже добре розтягування м’язів живота. Лежачи обличчям вниз і допомагаючи другові, який тримає вас за ноги, ви встанете, скільки зможете. Досить 15 повторень 2-3 рази.
Всі ці вправи в поєднанні з дієтою приведуть вас у форму мрії. Складіть стабільну програму вправ і щовечора працюйте щонайменше 30 хвилин аеробіки, тае бо, кардіо вправ або будь-якого виду спорту. Ви помітите, що почуватиметеся краще, у вас буде більше енергії і ви будете випромінювати красу в будь-яку хвилину.