Вправи для йоги-пілатесу для дітей - Завантажити PDF безкоштовно
b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb
q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.
Вправи для йоги/пілатесу для дітей Ми супроводжували Нілса (9 років) та Лінуса (6 років) під час їх перших уроків йоги та пілатесу, і тут ми показуємо деякі вправи, які підходять для дітей. З тваринного світу: «Жаба» Для «жаби» ви стоїте, розставивши ноги, а потім глибоко присідаєте. Потім зігніть верхню частину тіла далеко вперед. Ви кладете руки рівно на підлогу і якщо навіть можете покласти передпліччя. Важливо, щоб ноги були повністю на підлозі від пальця до п’ят. "Горила" Встаньте вільно - з трохи розведеними ногами. Розведіть руки і стисніть кулаки. Тепер барабаніть кулаками по грудях і вдихайте якомога глибше. На видиху кричи, як горила.
«Коник» ляжте рівно на живіт. Стисніть руки в кулаки і засуньте їх під стегна. Тепер ви піднімаєте ноги якомога далі. Голова і плечі залишаються вниз. «Кролик» Сідайте на підлогу. Ви берете руки між ніг і міцно тримаєте ноги. "Сало - риба" Ляжте на підлогу. Ви стискаєте підошви між собою і дозволяєте колінам опускатися в сторони. Ви закладаєте руки під сідниці. Тепер зігніть спину і відсуньте голову назад на підлогу. Зробіть «рибний рот» і регулярно дихайте.
«Кішка» Для цієї вправи ви стаєте на чотири ноги. Тепер витягніть праву ногу назад, а ліву руку вперед. Після перерви все це змінилось. «Півень» Сядьте, схрестивши ноги, і покладіть кінчики пальців на плечі. Ви рухаєте ліктями, як двома крилами перед своїм тілом. Коли ви піднімаєте руки, ви вдихаєте, а коли опускаєте руки, ви кукурікаєте, як півень "Кікірікіііі", коли видихаєте.
«Гусениця» Ви лежите на животі і торкаєтесь землі кінчиком носа. Підперіться руками біля плечей. Ноги під кутом. Тепер ви піднімаєте таз так, щоб підборіддя, підборіддя, груди та кінчики пальців ніг торкалися підлоги. "Ворона" Присідайте, засунувши руки між ніг. Тепер обережно покладіть всю свою вагу на руки і змістіть тіло вперед. Повільно підніміть ноги від підлоги. "Миша" стає на коліна, зігнувши ноги. Зігніть тулуб вперед. Опустіть підборіддя або лоб на підлогу. Руки розслаблено лежать на ногах. Тепер вдихайте і видихайте дуже спокійно.
Добре відомі - вправи для дітей «Дерево», міцно притиснувши ноги до землі, з’єднавши ноги. Тепер підніміть праву ногу і поставте ногу якомога вище на ліву ногу. Складіть руки перед грудьми і на вдиху розтягніть їх над головою. Тепер рівно вдихайте і видихайте. "Місток" Ви лежите на спині і підтягуєте ноги вгору. Тепер ви кладете руки догори ногами біля голови. Потім ви піднімаєте таз і намагаєтесь усіма силами проштовхувати руки і ноги одночасно. «Квітка» Сядьте на підлогу, піднявши ноги, і підведіть руки під коліна. Тепер трохи відсуньтеся від підлоги ногами і балансуйте знизу.
"Танцююча поза" Спочатку встаньте на праву ногу. Зігніть ліву ногу назад і візьміться за кінчик ноги лівою рукою. При цьому витягуєте праву руку далеко вперед. Спробуйте підтягнути кінчик ноги вгору і трохи зігнути тулуб вперед. Поставте "свічку до дня народження" рівно на підлогу. Потім підніміть ноги прямо вгору. Вага залишається на плечах. Підніміть грудну клітку і втягніть підборіддя. Тримайте лікті на підлозі, а спину підтримуйте руками. Випрямити ноги. Тіло утворює лінію з ногами і ступнями - як свічка. "П'ять прямих" ("Вінке-Вінке") сидять, схрестивши ноги. Глибоко вдихніть носом і пальцями порахуйте до 5. Потім повільно видихніть через ніс і відлічіть назад від 5 до 1, вставляючи палець біля кожного числа.