ВПРАВИ для корекції хребта
Неправильна позиція - це проблема, яка зачіпає значну частину суспільства. Відхилення від норми обумовлені генетичними умовами та повсякденними звичками - важка фізична робота або, на противагу цьому, сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності накладає свій відбиток на навантажений хребет. На які категорії ми поділяємо причини вад постави? Які коригувальні вправи слід робити, щоб усунути або запобігти порушенням?
Причини вад постави
Є багато причин, чому ми маємо не дуже досконалий хребет. Причини дефектів постави можна розділити на дві категорії: позиційно-структурна. причини структурна це, в принципі, постійні анатомічні деформації, які неможливо виправити лікуванням. Однак деякі нерівності довжини ніг та деякі проблеми з гомілковостопним суглобом можна виправити за допомогою вправ.
Серед причин позиційний неправильної постави
- шкідлива звичка підтримувати неправильну поставу тіла - з будь-якої причини людина не підтримує правильної постави
- психологічні фактори, особливо самооцінка
- нормальний розвиток та дегенеративні процеси
- біль, що призводить до неправильної постави м’язів
- м’язовий дисбаланс, судоми або скорочення
- надмірна рухливість або гіпомобільність
- умови дихання
- загальна слабкість
- надмірна вага
- втрата пропріоцепції - здатність сприймати положення тіла
- він заснований на пасивній підтримці неергономічного крісла
Наприклад, у підлітковому віці дефекти постури можуть бути викликані наступними причинами:
- носіння шкільного рюкзака на одному плечі замість двох,
- положення на корточках під час перегляду телевізора, виконання домашнього завдання чи читання книг,
- транспортування предметів, надто важких для фізичного стану,
- зайве і неправильне заняття спортом,
- всі інші заходи, що стосуються лише однієї частини тіла.
Такі загрози хребту часто трапляються під час шкільного віку та статевого дозрівання.
Щоб виправити дефекти хребта, їх можна виконати корекційні вправи, який також можна виконати для запобігання цим дефектам.
Виправлення дефектів постави
Неправильна постава тіла внаслідок дефектів хребта може призвести до сильного хронічного болю та різних дисфункцій.
Поза нашого тіла, іншими словами, взаємозв'язок між частинами тіла - головою, тулубом і кінцівками щодо них. Позиція також передає невербальну мову тіла, що відображає самооцінку та психічне ставлення.
Оптимальна або ідеальна поза - це стан м’язової та скелетної рівноваги, який захищає опорні структури тіла від травм або прогресуючих деформацій, як на роботі, так і під час відпочинку. Він передбачає розташування суглобів, щоб забезпечити мінімальну напругу на тілі. Натомість погана постава збільшує тиск на суглоби.
Постава пов’язана з поняттям механіки тіла, коли будь-який біль, який відчуває тіло, може призвести до різних проблем, наприклад:
Біль у попереку або коліні може бути наслідком розладів тазових суглобів.
Головний біль, напруга очей і шиї та біль у спині можуть бути спричинені нахилом голови занадто далеко вперед або назад.
Наслідки дефектів постави можуть бути далекосяжними, включаючи дихальну, травну та кровоносну системи, а також опорно-руховий апарат.
Вправи для корекції хребта - приклади
Один з перших і основних вправи для хребта це так звана корекційна гімнастика дітей. У підлітковому віці опорно-руховий апарат знаходиться лише на стадії контурної форми та розвитку, саме тому така важлива рання діагностика та відповідні коригуючі вправи, що усувають порушення. Також варто залучити до них дітей, які не мають проблем із вадами хребта корекційні вправи хребта - з профілактичною метою.
Запобіжні заходи, які слід вживати під час тренування страти для виправлення хребта та поради, що впливають на ефективність корекції:
- Уникайте поспіху, докладаючи зусиль
- Робіть вправи легко
- Ми припиняємо корекційні тренування, як тільки відчуваємо біль
- У проміжках між кожним видом вправ ми робимо перерву, щоб розслабити м’язи
- Кожну позицію ми займаємо вчасно вправи для хребта його потрібно утримувати не менше 10 секунд
- Ефективність коригуючих вправ для хребта визначається їх регулярністю - лише часті тренування дадуть помітні результати.
Види вправ для хребта