Вправи для нарощування м’язів перед телевізором
Додати до вибраного Cosmopolitan.com
Спокусливо годинами поспіль лежати перед телевізором, лише рухомо рухаючись, щоб збільшити гучність, але це не дуже добре для лінії ... Тож поміняйте піжаму на пробіжку! Американські спортивні тренери Катріна Скотт і Карена Світанок доводять, що телевізійні вечори не повинні означати, що ти впав у спину свого дивана. Вони створили Tone It Up, сайт спільноти, де пропонують сесіїтонізуючі тренування та надавати поради щодо фітнесу. Модель, яка об’єднує понад 679 000 підписників на Youtube і не менше 1,2 мільйона підписників в Instagram @ToneItUp та @KarenaKatrina.
Тому що так, ви можете бути посеред перегляду ваших поточних серіалів і підтягнути тіло. Отже, ти повністю залежний від свого телевізора і не можеш знайти час, щоб побігти чи піти в спортзал? Спробуйте виконати ці вправи у своїй вітальні або спальні під час перегляду телевізора. Нічого подібного для роботи на абс, побудови рук та формування стегон.
Катріна Скотт і Карена Світанок дають вам 7 порад, які допоможуть вам сформувати своє тіло під час цієї спочатку сидячої діяльності. Досить піклуватися про своє тіло у вільний час, будь то тест на бікіні цього літа, щоб одягнути ту сукню, про яку мріяли, на THE party року або просто, щоб добре почувати своє тіло. Це вам вирішувати, як це робити !
Зробіть від 10 до 15 повторюваних рухів з кожного боку, а потім повторіть кожну вправу щонайменше двічі.
Підніміть сідниці
Ляжте животом на стілець, табурет або диван, руки опустіть на підлогу, а ноги висять у середині стегна. Акуратно підніміть ноги прямо до неба, каблуки і пальці на стелі, сідниці стискаються, трохи вигнувши спину. Цю вправу потрібно робити в повній оболонці, щоб добре працювати.
- Де це має змусити: У сідницях і підколінних сухожилках.
Трицепс ногами
Сядьте на край дивана або стільця. Упріться кистями рук у диван, руки на ширині плечей, пальці вперед. Відсуньте ноги так, щоб приклад опинився на краю сидіння. Зігніть лікті так, щоб сідниці опустилися на підлогу, тримаючи спину прямо. Роблячи цей рух, підніміть ліву ногу пальцями на ногах і ногу прямо. Поверніть ліву ногу назад на те саме місце, випрямляючи лікті, щоб підняти бюст і сідниці. Продовжуйте вправу, змінюючи ноги.
- Де це повинно бути: У трицепсах, спереду і ззаду плечей.
Велоспорт
Сядьте на край дивана, нахиліться, щоб утворити кут 45 ° між бюстом і ногами, і випряміть ноги. Складіть руки на грудях і розведіть лікті в сторони. Зігніть ліве коліно і поверніть тулуб вліво, щоб правий лікоть майже торкався вашого лівого коліна. Виворітні ноги і руки, щоб продовжити вправу.
- Де це повинно бути: Абс і підколінні сухожилля.
Піднімання ніг
Ляжте прямо на диван, зігнувши лікоть, спираючись головою на праву руку. Випрямити обидві ноги, пальці на ногах прямо. Підніміть праву ногу до стелі, тримаючи коліно зафіксованим. Потім опустіть його назад у вихідне положення, контролюючи спуск, щоб завершити перше повторення. В кінці вправи поміняйте сторону.
- Де це повинно бути: Стегна і сідниці.
Контакти колін
Ляжте на правий бік, поклавши голову на праву руку. Зігніть коліна на 45 ° вперед, ноги прямі. З цього положення підійдіть і торкніться колін рухом стегон. Повторіть вправу з іншого боку, після закінчення 10-15 рухів.
- Де це повинно бути: Всередині та зовні стегон.
Розбиті присідання
Поставте одну ногу на 70 см перед диваном, іншу - на край сидіння, і зігніть ліве коліно, тримаючи його вирівняним за пальцями. Тримайте руки на стегнах, а бюст струнким. Натисніть на п'яту, щоб збалансувати. Зробіть весь рух від 10 до 15 разів перед тим, як змінити ноги.
- Де це повинно бути: Підколінні сухожилля, сідниці та квадроцикли.
Набережна
Покладіть себе в ножнах, ноги впираючись у диван. Покладіть долоні назовні. Ваше тіло повинно бути повністю обтягнуто прямою спиною і прямими ногами.
З цього вихідного положення рухайте по одній нозі, потім одночасно однією рукою, щоб перейти праворуч від дивана, а потім повернутися ліворуч.
- Де це повинно бути: Бюст, руки та ноги
Тож, як склався цей епізод із телешоу ?