Вправи для ніг в офісі
Вправи для ніг в офісі, легко виконувати під час виконання своїх щоденних завдань. Сидіння на стільці дуже шкідливе для здоров’я. Однак кілька фізичних вправ можуть повернути тонус і дозу здоров’я, які вам потрібні. Якщо у вас немає часу на тренування вдома або в тренажерному залі, бігайте якомога частіше офісні вправи і бережіть своє тіло!
Вправи для ніг за партою No1
- Сядьте ногами на землю
- Підніміть пальці на ногах, спираючись на п’яти
- Добре потягніть за кінчики і утримайте положення протягом 5 секунд
- Поверніться у вихідне положення
Дозування: 3 серії, по 1 хвилині в кожній серії, перерва 30 секунд між серіями.
Вправи для ніг біля бюро №2
Стоячи на стільці, підошви на підлозі, ноги трохи розведені, нижня і верхня частина утворюють кут 90 градусів. Тримайте спину прямо.
- Повільно підніміть коліно, дотримуючись кут 90 градусів між стегном і ногою.
- Затримайтеся в положенні 5 секунд
- Повертайтеся повільно на землю
Дозування: 3 підходи по 2 хвилини для кожної ноги. 1-хвилинна перерва між сетами.
Вправи для ніг біля столу №3
Витягування ніг вперед, паралельно землі
- Тримайте спину прямо, підошви на землі, формуйте кут 90 градусів між верхньою і нижньою частиною ноги
- Підніміть ноги від землі і витягніть їх вперед
- Затримайтеся в положенні 5 секунд і поверніться у вихідне положення
Дозування: 3 підходи, по 1 хвилині на кожен прийом, 1 хвилинна перерва між наборами
Вправи для ніг біля бюро №4
- Тримайте спину прямо, підошви на землі, формуйте кут 90 градусів між верхньою і нижньою частиною ноги
- Підніміть ноги від землі
- Розведіть ноги якомога далі в сторони, потім зблизьте їх
- Коліно завжди залишається на одній лінії з п’яткою
Дозування: 3 підходи, по 1 хвилині на кожен прийом, 1 хвилинна перерва між наборами
На сьогоднішньому тренінгу ми представили 4 вправи для ніг, які ви можете легко виконувати в офісі під час роботи. Пам’ятайте, фізичні вправи - це здоров’я, яке є для вас пріоритетом.
Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її. Таким чином, ви допомагаєте нам продовжити наш проект, в якому ми пропонуємо БЕЗКОШТОВНЕ навчання.
Поділіться