Вправи для нормальної роботи мозку; Румунія світового класу
Загальновідомий факт, що фізичні вправи покращують здоров’я організму в цілому, але ця доза здоров’я, яку ми отримуємо після кожного тренування, також розподіляється в мозок.
Розумові здібності покращуються, коли ми регулярно робимо фізичні вправи, оскільки фізичні вправи створюють зміни в мозку, які захищають і покращують пам’ять і процеси мислення.
Коротше кажучи, протягом нашого життя мозок постійно має здатність рости та відновлюватись, і ми можемо допомогти йому регулярними фізичними навантаженнями. Будь-який тип фізичних вправ хороший, але медичні дослідження показують, що є деякі види діяльності, які дають кращі результати:
З віком ми втрачаємо м’язову масу і тканини, навіть мозок страждає.
Кардіовправи, такі як ходьба, біг і плавання, можуть розвивати мозок, більше нейронів розвивається і підтримується у важливих регіонах мозку, таких як гіпокамп, який відповідає за навчання і пам'ять. Щоб отримати результати, робіть 10 000 кроків на день і приймайте участь у кардіотренажерах принаймні три дні на тиждень.
Завдяки різним рухам і необхідності синхронізації, необхідної в танці, ваш мозок напружено працює, щоб опрацювати вищі когнітивні завдання. У дослідженні, опублікованому в "Психології спорту та фізичних вправ", учасники літнього віку, які брали участь у 40-хвилинному класі аеробного танцю, продемонстрували покращені когнітивні здібності, коли під час тренувань були введені нові рухи або нова танцювальна послідовність.
У дослідженні, проведеному на людях у віці 65-75 років, тренування з обтяженнями показали поліпшення регенерації білої речовини в мозку. Це не означає, що ефект діє лише для людей похилого віку: мертві тканини в білій речовині також можна спостерігати в мозку 40-річних, що може призвести до більшого ризику розвитку деменції пізніше.
Ось чому тренування з обтяженнями - це дуже хороший метод запобігання погіршенню когнітивних функцій.
Будь-яка фізична активність краща за будь-яку, тому не втрачайте жодної можливості займатися фізичними вправами, як би мало це здавалося на даний момент.
Спорт загалом покращує здоров’я та настрій, але кардіо вправи є найбільш корисними для мозку.