Вправи для очей з короткозорістю грамотно щодо здоров’я на клубових кістках

Стаття медичний експерт

Вправи на короткозорість для дітей в принципі не відрізняються від гімнастики для дорослих, з запропонованих комплексів просто підібрати вправи, які дитині легше повторити для вас і зменшити кількість повторень. Дитяча гімнастика для очей триває не більше семи-восьми хвилин. Для зору корисна будь-яка рухова активність - дитині потрібно більше ходити під відкритим небом, стрибати, бігати, менше часу проводити за телевізором і спостерігати за своїм комп’ютером. Коли дитина малює або пише, сидячи за столом, необхідно стежити за його поставою, навчити тримати спину прямо. Неправильне положення за столом увійде в звичку і заподіє непоправної шкоди здоров’ю дитини, в тому числі зору.

У підлітковому віці, коли організм перебудовується, відбуваються гормональні зміни, одночасно збільшується зорове навантаження: дитина починає більше читати, шкільні роботи займають набагато більше часу, крім того, сучасні діти шукають інформацію, яка їх цікавить в Інтернеті, відпочинку, теж, керуючи автомобілем, граючи в ігри, читаючи електронні книги, спілкуючись у соціальних мережах, і короткозорість часто прогресує. Особливо актуальними є вправи для лікування короткозорості у підлітків.

Серія вправ з короткозорістю практично не має протипоказань (не робіть їх у перші шість місяців після операції на очах, відшарування сітківки, гостре ураження ока) та обмежень за віком, головним критерієм вибору занять для дитини є простота і доступність роботи, яку він може навчитися. Підлітки можуть легко робити вправи для дорослих, головне, вміти переконати їх у необхідності гімнастики для очей. При сильній короткозорості перед виконанням зорової гімнастики необхідно провести огляд або проконсультуватися з офтальмологом.

Вправи на зміцнення очних м’язів різними авторами включають один і той самий вид вправ, це дуже нагадує відомі з давніх часів асани йоги-йоги та практики тибетських ченців для підтримання та поліпшення гостроти зору, узагальнені та завершені. Більше того, психологічне тло гімнастики для очей сучасних авторів також запозичене у древніх. Я також хочу зазначити, що гімнастика підходить не тільки для короткозорості, але і короткозорості та астигматизму. З його допомогою можна позбутися сухості очей, втоми, дискомфорту після тривалого напруження очей.

[1], [2]

Метод Бейтса: вправи при короткозорості

Першим із сучасників, тобто вже знайомих з окулярами та камерами, офтальмологами, які пропонували гімнастику для очей, був американський лікар Вільям Бейтс. Його метод існує близько 200 років. Всі інші (Норбеков, Жданов, Шичко та інші) - його послідовники, які пропагують метод Бейтса або узагальнюють його досвід, дещо змінюючи послідовність вправ і трактуючи їх по-різному.

Основною вправою для розслаблення м’язів очей при короткозорості є долоня (palm - у перекладі з англійської palm). Цілителі, сповідуючи різні основоположні духовні принципи, використовують довгі долоні для діагностики та лікування. Ми самі мимоволі мимоволі штовхаємо їх у болюче місце і відчуваємо деяке полегшення та затишок. Вважається, що вони мають цілющу енергію.

За допомогою долонь можна розслабити втомлені очні м’язи. Це робиться наступним чином: один поміщає схрещені руки один на одного поперечно, по черзі, на очні ямки. Перехрещені пальці розташовані посередині чола, а ямка невеликої «зібраної» пальми знаходиться над очима. Ніс розташований між ними, ніздрі не защемлені, дихання вільне. Якщо відкрити очі, то під долонями повинна бути абсолютна темрява. Для зручності лікті спираються на стіл. Сидіння повинно бути з прямою спиною в зручному положенні, а не напруженим. Пальмінг повинен тривати три-п’ять хвилин. Думки повинні бути приємними і заспокійливими, розслабленими, як м’язи обличчя.

Перед тим як знімати руки, рекомендується енергійно повертати м’язи століття один за одним. Потім, прибравши долоні очей, але не відкриваючи їх, поверніть голову і очні яблука під закриті повіки, знявши пов’язку і відновивши кровопостачання. На додаток до цього, рекомендується без фанатизму терти очі і, глибоко дихаючи, відкрити їх. Таке розслаблення можна робити без обмежень кілька разів протягом дня. Навіть цієї вправи достатньо для підвищення гостроти зору.

Очні м’язи не тренуються більше трьох разів на день, завжди перед їжею, без окулярів або контактних лінз. Під час вправ рухи виконуються лише очними яблуками, м’яко і тихо, голова повинна триматися прямо, у нейтральному положенні, а обличчя залишається нерухомим.

Орієнтовний набір вправ:

перед швидким морганням, три-чотири рази, щоб підняти зіниці до упору і опустити їх, моргати кілька секунд;
стільки ж разів утримувати учнів нерухомо в одному напрямку, потім - в іншому, моргати;
діагональні рухи зіниць: від правого верхнього кута до лівого нижнього (три-чотири рази), моргаючи, і - навпаки, моргаючи;
ми малюємо прямокутник із зіниць спочатку зліва направо, моргаємо, потім стріляємо у зворотному напрямку і знову моргаємо;
двічі з кожного боку намалюйте коло рухами зіниці, починаючи від найвищої точки і повертаючись до неї, між зміною напрямку і закінченням вправ, моргайте;
намалюйте зіницями веселку (вигнутий напівкруг), потім, моргаючи, її уявне відображення (увігнутий напівкруг);
потім овал, ромб, змія, не забуваючи моргати очима після кожного зображення;
потім більш складні фігури - знак долара, розташовані горизонтально і вертикально, ви також можете звести очі до перенісся, закрити очі і розширити їх, написати очі вісімками та дугами.

Комплекс не потрібно робити відразу, можна вибрати кілька вправ, не потрібно перевантажувати м’язи. Вправи можна виконувати, просто подивившись перед собою, і закривши очі руками (під пальмою).

Окрім вправ для зміцнення очних м’язів, поверненню гостроти зору сприяє вплив світла з сітківки очного яблука (соляризація). Ця процедура благотворно впливає на структури очей і кровообіг в судинній оболонці ока. Природне джерело світла - сонце найефективніше впливає на орган зору.

коли сонце сходить або котиться за горизонт, ми дивимося на нього відкритими очима і спостерігаємо за появою (зникненням) світла;
вдень ми стаємо із закритими очима, піднімаючи обличчя до сонця і повертаючи голову приблизно 20 разів з боку в бік (ми можемо тренуватися на вулиці та перед вікном кімнати);
для цього вправа влаштовано таким чином, що одна тінь, що падає, закривається від іншої - сонячне світло, а тіло зворотно-поступально з невеликою амплітудою, яке падає збоку від тіні, потім на сонце (20-25 коливань);
ця вправа виконується біля водойми - погляд повинен бути зосереджений на сонячному відбитті на воді.

Використовуючи штучне освітлення від класичної лампочки або запалених супозиторіїв, ви також можете зробити соляризацію. Наприклад, 5-7 секунд у темній кімнаті, дивлячись на полум’я супозиторію або лампочки, потім моргає і повертається в один бік, не тільки дивиться, але і все тіло, потім інша (повторити приблизно 20 разів), тримаючи очі палаючої свічки. Після соляризації рекомендується виконати долоні з комплексом вправ і завершити тренування.

[3], [4]

Вправи для Жданова з короткозорістю

На основі розробок Вільяма Бейтса, узагальнюючи та комбінуючи у своїх власних вправах, вже відомих в комплексі, російський фізик В. П. Жданов почав поширювати цей альтернативний метод зцілення та відтворення зорових функцій. За його словами, за допомогою цих вправ Жданову самому вдалося нормалізувати зір, позбутися далекозорості. Крім гімнастики, для нормалізації зорової функції рекомендується використовувати біологічно активні добавки.

Вправи в комплексі за Ждановим не є новиною, він рекомендує починати комплекс з долоні, виконавши всю послідовність, знову закривши очі руками, і повторюючи ті самі вправи під долонею. Розслаблення те саме і закінчується.

Вправи виконуються м’яко і в повільному темпі, тільки очима. Не перевтомлюйтесь, при погіршенні самопочуття, зупиняйтесь, скорочуйте кількість вправ наступного разу.

Також вітається лікування природним та штучним світлом. Ви можете поєднувати це з вправами. Потім потрібно почати з соляризації, потім - долоні та гімнастики, яка зміцнює зорову мускулатуру. Закінчуємо долонею.

Вправа «Позначка на склі» при короткозорості

Ефективним методом тренувань акомодації (швидка адаптація очей для розрізнення предметів на різній відстані) є вправа «мітка на склі». Перш ніж це зробити, не потрібно знімати коригуючі лінзи (контактні лінзи). Автор цієї вправи належить професору Є. С. Аветісову.

Світлий ярлик повинен бути наклеєний на рівні очей того, хто збирається робити цю вправу, на склі. Якщо кілька членів сім'ї займаються гімнастикою, тоді можна наклеїти позначки різних кольорів на відповідних рівнях. Етикетка повинна бути невеликою, діаметром від трьох до п’яти міліметрів. За вікном необхідно визначити віддалений предмет, розташований на прямій, що проходить до нього від ока через відмітку. Вправа полягає в наступному: закріпіть вигляд приблизно на дві секунди на етикетці, наступні дві секунди ми переведемо його на віддалений об’єкт за вікном. Ця вправа виконується протягом семи хвилин, чергуючи погляди здалеку з поглядами на позначку. Тривалість перших двох-трьох сеансів не повинна перевищувати п’яти хвилин, потім час збільшується. Робіть це принаймні два рази на день, кожне око окремо і з двома очима разом.

[5], [6], [7], [8]

Вправи для очей з короткозорістю за Норбековим

Цього автора також частіше відносять до популяризаторів та наступників методу Вільяма Бейтса. Він не вигадував нових вправ, вибравши кілька у своєму комплексі і виконуючи по-своєму. Психологічна історія теж не нова - людина одужує, починає активно тренуватися і відчувати, як до неї повертаються здоров’я та енергія.

Для виконання гімнастики, що зміцнює зорову мускулатуру, необхідна спокійна атмосфера. Людина сидить з прямою спиною і витягнутими плечима, тримає голову прямо і дивиться прямо вперед. Під час вправ він повинен бути нерухомим, працюють лише очі. Психологічне ставлення позитивне, лише для відновлення.

Комплекс включає такі вправи:

[9], [10]

Вправи для розслаблення м’язів очей при короткозорості

Основні розслаблюючі м’язи очей вправи пульсують. Це можна робити так часто, як до і після вправ за допомогою зорової гімнастики, і просто для зняття втоми очей під час роботи, особливо за комп’ютером. Навіть протягом 15-20 секунд ваші очі відпочинуть і нормалізуються, хоча, звичайно, набагато ефективніше принаймні три хвилини.

Ще одна ефективна вправа для розслаблення мускулатури очей, а також шийки матки, що дуже важливо для забезпечення нормального кровопостачання органів зору. Сядьте, розслабтеся, закрийте очі, уявіть себе з носом, як у Буратіно. Ми починаємо малювати або писати кінчиком носа що завгодно, не поспішаючи і не переекспонуючись. Ця вправа робиться із задоволенням і дітям.

[11], [12]

Вправи для профілактики короткозорості

Загальна рухова активність, заняття всіма видами спорту, танці зменшують ймовірність розвитку короткозорості. Для запобігання розвитку короткозорості, а також далекозорості, позбавлення від втоми очей можна використовувати комплекси вправ, розроблені професором Аветісовим. Зорова гімнастика практикується повільно або в середньому темпі, намагаючись спостерігати якомога більшу амплітуду рухів зіниць. На початку занять зробіть три-п'ять повторень, поступово збільшуючи число до восьми-десяти.

Вправи, що активізують процес прийому їжі, дихання тканин ока, а також - циркуляцію слізної рідини, виконуються в сидячому положенні:

міцно стисніть ліве око, утримуйте його три-п’ять секунд, відкривайте і закривайте праве, повторіть по черзі;
швидко блимає близько десяти секунд, робить паузу одночасно, повторюється не менше трьох разів;
обережно масажуйте кожне закрите око подушечкою з тієї ж сторони протягом однієї хвилини круговими рухами;
кінчиками трьох пальців кожної руки обережно натискайте очне яблуко з одного боку на дві-три секунди (три-чотири рази);
Зафіксуйте шкіру лобної кістки на місці вказівними пальцями з кожного боку та закрийте очі шість-вісім разів, пальці протистоять цьому процесу.

Щоб збільшити акомодаційну здатність очей, автор рекомендує робити такі вправи:

стояти дві-три секунди перед собою, потім зосереджувати очі протягом п’яти секунд на великому пальці, розташованому навпроти кінчика носа приблизно в 30 сантиметрах від нього, розслабитися і опустити руку (повторити десять разів);
стоячи, втягнувши руку в обличчя і сфокусувавшись на вказівному пальці, за три-п’ять секунд, не відриваючи очей, зігніть лікоть, щоб повільно піднести його до кінчика носа, при цьому палець візуально не починає гілкуватися вимкнено (повторити шість-вісім разів)
потягніть за одну руку піднятим пальцем вгору, зафіксуйте годинник на трьох-п'яти секундах, потім закрийте відповідне око з іншого боку, зігніть і довжину руки розгорніть стільки ж часу, змінюючи відстань між очима та вашим палець, поміняйте руки і повторіть (виконуйте кожну руку від шести до восьми разів).

Ці тренінги вважаються профілактичними. Як більш ефективні вправи для очей при короткозорості розташовані тренувальні комплекси Вільяма Бейтса та його послідовників. Однак розподіл гімнастики для профілактичного та лікувального зору досить умовний. Ви можете вибрати комплекс вправ на свій смак (існують і інші техніки, крім описаних вище). Головне - робити їх систематично, враховуючи нюанси реалізації. Головною перешкодою на шляху зцілення, як і авторів комплексів, і відповідей успішних людей у зціленні є наша інерційність і лінь.

Рекомендації щодо того, як вилікувати короткозорість в домашніх умовах, включають не лише фізичні вправи, але й загальну рухову активність, психологічний стан душі для перемоги та збалансоване харчування, включаючи продукти, корисні для зору.

[13], [14], [15], [16]