Вправи для схуднення

Колись цим диво-кулькою користувались лише люди, які мають травми спинного мозку. Сьогодні завдяки йому багато жінок стають володарками дивовижних форм. Так, так, це знову про фітбол.

Відомо, що є багато скептиків, які підозрюють тренування з фітболом. Сьогоднішній комплекс вправ на Фітбоула ми згрупуємо таким чином, що навіть для скептиків це здається складним завданням, а не простим.

Уроки з придатності для схуднення включають різноманітні програми для всіх груп м’язів та кожної частини тіла. Традиційно ми починаємо з нижньої частини тіла. Отже, вправи для ніг на Фітбол:

Ляжте на бік на фітнес-м’яч і тримайте його руками. Ноги повинні бути рівними. Ми намагаємось тримати ногу якомога вище і утримувати її на максимальній висоті. Ми робимо вісім чи десять повторень з кожного боку.
Ми лягли на підлогу. Ноги зігнуті в колінах, гомілка паралельна підлозі. Підтягніть фітбол між ногами і повільно робіть нахил в одну або іншу сторону.
Ми залишаємось на спині, ставимо ноги на м’яч, піднімаємо вгору дві сідниці і сідниці, опускаємо їх на два рахунки. Знову ж таки, важливо робити вправу повільно.
Помістіть фітбол між спиною та стіною. Руки перед грудьми. Можна використовувати гантелі при ускладненнях. Ми повільно присідаємо і встаємо. Виконуючи вправу, переконайтеся, що стегна розташовані паралельно підлозі в нижній точці. До речі, ці вправи чудово підтримують форму сідниць.

Вправи на фітбол для преси не менш різноманітні. Крім того, навіть найменші м’язи вібрують. ми постійно перебуваємо в нестабільному положенні.

Ляжте на фітбол. Задні плечі повинні торкатися м'яча. Ноги на ширині плечей. Спробуйте стати в положення, яке допоможе вам тримати ноги в рівновазі. На кожному іншому рахунку ми піднімаємо і опускаємо тулуб. Вправа виконується не менше 12 разів. Намагайтеся збільшувати навантаження щодня.
Зніміть стрес, поставте ноги на фітбол. Вправа складається з перекочування м’яча ногами та формування кута 45 градусів. Ця вправа також тренує м’язи спини.
Ця вправа схожа на попередню. Станьте на коліна і опирайтеся руками на фітбол. На вдиху намагайтеся котити м’яч, роблячи кут 45 градусів. На видиху повертаємося у вихідне положення.

Натискайте на фітбол досить швидко. Ви помітите це через два-три тижні щоденних вправ. Якщо прес вмирає, ви не бачите трохи жиру, у цьому випадку також потрібні такі фітнес-вправи для схуднення:

Ляжте на бік на фітбол. Ваша права рука повинна лежати на підлозі з рівнем ніг. Підніміть ногу вгору-вниз за три кроки. Після десятого разу повторіть вправу з іншою ногою.

Розтяжка на Фітбол

Кожна повна вправа повинна закінчуватися розтяжкою, щоб м’язи не боліли і не отримували приємну форму. Так:

Ляжте на підлогу, ноги на Фітбол. Підніміть високу праву ногу. Опустіть його спочатку вправо, потім вліво. Слідкуйте, щоб ноги не згиналися в колінах. Зробіть те ж саме з лівою ногою.
Ляжте на живіт Фітбол. Руки і ноги спираються на підлогу. Піднімаємо праву руку і ліву ногу. Дотримуйтесь рівноваги. Потім таку ж дію виконують лівою рукою і правою ногою.