Вправи для схуднення для силуету Пісочний годинник
Жінок, які мають фігуру у формі пісочного годинника, можна вважати вигравшими в природній лотереї, оскільки вона вважається найкрасивішою у світі. Але це не означає, що йому доводиться лежати на одному вусі і не докладати зусиль, щоб підкреслити свої сили.
Тут багато вправи для схуднення для силуету пісочний годинник, що допомагає позбутися від небажаних кілограмів, а також працювати саме на тих ділянках, які ви хочете вразити.
Відкрийте для себе найкраще вправи для схуднення для силуету пісочний годинник!
Вправи для схуднення для силуету Пісочний годинник
Якщо, подивившись у дзеркало, ви хочете побачити саме ту бажану форму пісочного годинника, тобто ідеал краси тіла на даний момент, ви повинні прийняти спеціальну спортивну процедуру, яка фокусується не лише на талії, але і на зоні стегон, для тонізації м’язів. У той же час, плоскому животу повністю виграє осина талія, на яку ви прагнете. Тому ця рутина включає всі вправи, необхідні для отримання тіла богині, підтягнутого і, в той же час, спокусливого.
Вправи для схуднення для силуету Пісочний годинник необхідно робити 3-4 рази на тиждень, у послідовних ланцюгах, з перервами в 30 секунд між ними. Схема складається з 5 вправ, які ви можете знайти нижче. Обережно! Ніколи не змушуйте себе - якщо ви відчуваєте, що не можете виконати 3 схеми, почніть з одного і збільшуйте їх кількість, коли набираєтеся витривалості.!
Вправа 1: сісти на один бік, спираючись на правий лікоть і на край підошви правої ноги. Підніміть стегна так, щоб між щиколоткою, стегнами і плечима утворилася пряма лінія. Напружте живіт і сідничні м’язи. Тримайте ліву руку піднятою над головою. Тепер опустіть тіло на підлогу, посидьте кілька секунд і знову підніміть його. Намагайтеся робити рухи максимально плавними, а не раптовими, щоб глибоко опрацювати м’язи. Повторіть вправу 15 разів.
 |  |
Вправа 2: сідайте в положенні дошки, але не підтримуючись в долонях, а в ліктях, так, щоб вони були точно нижче плечей. Підтягніть стегна, сідничні м’язи та живіт і утворіть пряму лінію від п’яти до верхівки голови. Ніколи не залишайте колонку м’якою! Тримайте верхню частину тіла нерухомо, а стегна опускайте праворуч. Встаньте і опустіть їх ліворуч. Повторіть вправу 15 разів.
 |  |
 | Вправа 3: ляжте на спину, притуливши руки до тіла. Підтягніть живіт і підніміть ліву ногу під кутом близько 45 градусів, і одночасно підніміть тулуб від підлоги, скручуючи його вліво і витягаючи праву руку до пальців лівої ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Виконуйте вправу 15 разів у комплексі. |
Вправа 4: сісти у вихідне положення вправи 1, спираючись на правий лікоть і край підошви правої ноги. Підніміть стегна, утворюючи пряму лінію між щиколотками, стегнами і плечима і підтягуючи живіт для підтримки. Його ліва рука простягнута в повітрі над головою. З цього положення підніміть ліву ногу в повітря, не згинаючи коліна і не дозволяючи стегнам опускатися. Зачекайте 30 секунд, а потім змініть сторону.
 |  |
Вправа 5: сядьте в положення дошки, спираючись на лікті, розставивши ноги на відстані плечей. Напружте м’язи сідниць, стегон і живота, щоб утворити ту пряму лінію, яка надає вам опору. Підніміть ліву ногу на рівень стегна, а потім відсуньте її на кілька сантиметрів вбік. Поверніться до нього в центр, а потім опустіть його. Повторіть рух правою ногою, щоб виконати повну вправу. Повторіть вправу 15 разів, щоб скласти сет.
 |  |
Ми рекомендуємо вам виконати цю процедуру вправи для схуднення для силуету пісочний годинник з кількома кардіотренувальними сесіями, які оксигенують ваші м’язи та готують вас до цих вимогливих рухів. З точки зору кардіо, зумби, танців, аеробіки, стрибків з кангу, бігу або будь-якого іншого виду спорту, яким ви захоплені і приводить в рух вашу кров.!