Вправи для схуднення гімнастика без обладнання робити вдома
Гімнастика без апарату
Без машин або пристосувань гімнастика дозволяє виконувати вправи вдома, які можуть допомогти дієті, спалюючи кілька зайвих калорій.
Ми знаємо, що людям із зайвою вагою важко займатися фізичними вправами. Тому вправи, які ми пропонуємо, розроблені відповідно до цієї складності. Завдяки бальній системі їх можна здійснювати поступово. Спочатку виконайте лише одну-дві вправи і сміливо трохи відпочивайте між зусиллями. Як тільки ви втратите кілька кілограмів з раціону, ви почуватиметеся краще і робити більше вправ. Одного разу ви зможете виконати їх усі без особливих зусиль. Тим часом надіньте легке та гнучке вбрання ... і готуйтеся пітніти.
Прогресувати
Кожна запропонована вправа має a бальне значення. Ці точки приблизно відображають енергетичну цінність. Незалежно від точних витрат, тут бали мають лише порівняльне значення. Якщо ви хочете почати з найменш напружених вправ, спочатку виконайте вправи 4 або 6 (3 бали). Найскладнішою вправою є вправа 1 (6 балів). Тому ви можете скласти поступовий план відповідно до цінностей. Щоб поступово збільшувати фізичні навантаження, ви можете також враховувати час виконання вправи.
У перший день чоловіки намагатимуться робити щонайменше 20 хвилин гімнастики, а жінки 10 хвилин. Ніщо не заважає вам робити дві маленькі тренування замість однієї великої. День за днем ви намагатиметесь збільшувати тривалість зусиль. При цьому намагайтеся враховувати значення балів вправи.
Який би метод ви не вибрали, пам’ятайте, що прогрес не підлягає конкуренції. Не намагайтеся побити власні рекорди будь-якою ціною. Найголовніше - робити вправи і робити це регулярно. Тепер про вправи.
Вправи
Вправа 1. Стрибки
6 балів. Встаньте навшпиньки в дверному отворі або обличчям до стіни. Руки підняті вертикально. Стрибайте, щоб дістатися до перемички або уявної точки, розташованої на 10-15 см вище кінчиків пальців. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2. Згинання ніг і тулуба
5 балів. Встаньте, ступні разом, руки вертикально і трохи розведені. Зігніть коліна в положенні навпочіпки і зігніть тулуб, поки не торкаєтесь кінчиками пальців підлоги, витягнувши руки вперед. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 3 випрямлення
4 бали. Сидячи навпроти стільця, однією рукою на спинці, іншою рукою на столі. Вставайте, не відпускаючи ні спинки, ні столу. Сідайте ще раз. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 4. Накачування
3 бали. На колінах через стілець. Нахиліться і спертесь на підлогу руками, витягнувши руки. Очистіть живіт, ковзаючи вперед: на стілець спираються лише стегна. Зігніть руки, щоб піднести ніс до землі, а потім витягніть їх, щоб випрямити тулуб. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 5. Сходження
5 балів. Спокійно підніміться на 20 сходів. Або спокійно підніміться 15-20 разів на табурет або низький стілець.
Вправа 6. Підняття ноги
3 бали. Сидячи на краю стільця обличчям до столу, витягнувши руки і лежачи на столі. Підніміть ноги разом і прямо. Торкніться ногами нижньої сторони столу, а потім відпочиньте. Повторіть вправу 10 разів.
Ви повинні вміти виконувати всі ці вправи один день, не зупиняючись. Якщо вам здається, що будь-яка з цих вправ занадто проста, виконуйте її більше 10 разів, як вам зручно. Але йдіть поступово і враховуйте значення, вказані для кожної вправи.
Про
Je Veux Maigrir цікавиться методами схуднення. Це не обов’язково чудодійні рецепти, щоб відразу схуднути і після цього відновити 20 кг, це більше стосується зусиль зі створення основ, щоб мати лінію та форму. Je Veux Migrir також розкриває вагу зірок та їх дієти. Так, Кара Делевінь, Бейонсе, Кейт Мосс, Дженіфер, Мірада Кер, Шарліз Терон, Єва Лонгорія, Амель Бент, JLo, Наталі Портман та багато інших знаменитостей демонструють свої поради, щоб бути худими або принаймні бути у формі.
Поради на цьому сайті допоможуть вам і оцінять роль кожної дієти. За станом здоров'я бажано дотримуватися відповідної програми, складеної лікарем або дієтологом, і дотримуватися її протягом усього процесу.