Вправи для схуднення ніг - Ось найбільш доречні та ефективні вправи для
Жіночі стегна, стегна, ноги - важливі частини формування гармонійної краси тіла загалом. На жаль, жінки схильні до целюліту, чого не скажеш про чоловіків. Тому вони повинні дбати про зовнішній вигляд своїх ніг, бути сексуальними, красивими, привабливими. У статті ми представляємо кілька вправ для схуднення ніг, тонусу стегон і стегон, які підходять будь-якій жінці, незалежно від віку.
Вправа для ніг, для зміцнення м’язів і розслаблення
Сядьте на живіт, підніміть передню частину тіла, затримайте голову назад, подивіться вгору. Підніміть ноги і намагайтеся наблизитися до голови пальцями ніг. Ця вправа покращує кровообіг в судинах ніг, знімає біль у суглобах, бореться з варикозом, тонізує м’язи, усуває жир і накопичений целюліт. Вправа робиться повільно, не перевантажуючи тіло, рухи повинні бути якомога повільнішими. Після його завершення необхідно зробити перерву в кілька секунд розслаблення.
Вправа для витончення ніг
Ляжте на правий бік на килимок для спортзалу. Ви спираєтеся на праву руку і праву кінцівку. Ноги повинні бути ідеально витягнуті, дивлячись вперед. Ліва рука опиралася на стегно, а тим часом вона робила рухи вгору-вниз лівою ногою. Кут між двома ногами повинен бути якомога ширшим, а ноги тримати прямо. Повторіть вправу кілька разів. Потім сядьте на лівий бік тіла на килимок для спортзалу і виконуйте вправу, піднімаючи праву ногу.
Вправа для сідниць і стегон
Для того, щоб мати підтягнуті сідниці і м’якіші, але красиво контурні стегна, ви можете виконати просту вправу за допомогою еластичної мотузки або спеціального розгинача для фітнесу. Сядьте на коліна на гімнастичний килимок. Ви нахиляєтеся вперед і спираєтеся на долоні. На підошвах потрібно мати шкарпетки, щоб ручки-розгиначі не ковзали і не бентежили вас на шкірі стопи. Візьміть розгинач між стоп і підніміть ліву ногу вгору паралельно стегна. Ця вправа рухає м’язами стегна, сідниць і стегон. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів.
Вправа для краси ніг
Сідайте на килимок для спортзалу. Ви спираєтеся на руки, піднімаєте ноги над землею і виконуєте крутильні рухи в повітрі. Вправи легкі, допомагають поліпшити кровообіг, тонізувати м’язи живота, стегна, стегна та ноги загалом.