Вправи для схуднення ніг вдома Хочете ще
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Щоб побудувати ноги вдома, зробіть 2 підходи по 12 повторень для кожного з них вправи для схуднення ніг. Ви також можете виконати 2 підходи по 12 повторень для одного руху і поєднати його з іншими домашні вправи на силу ноги (див. вправи на плоский живіт, тонус рук і підтягування сідниць).
1 - Нарощування м’язів ніг вдома: литки та щиколотки
1. Ми стоїмо на краю сходинки, каблуки в повітрі, для цього спочатку тренування сили ноги в домашніх умовах
2. Підніміть одну ногу так, щоб ви були врівноважені на одній нозі. Ми звертаємося до литкових м’язів, розтягуючись вгору, потім повертаємо ногу назад паралельно кроку.
3. Виконуємо серію, потім міняємо стопу. Це дуже добре вправа для схуднення ніг.
2 - Укріпіть стегна, зміцнивши квадрицепс
1. Встаньте спиною до стіни, ноги розставте на одній лінії від стегон.
2. Притулившись до стіни, ми опускаємося до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі, а коліна вирівняні навшпиньках. Це вправа для схуднення ніг від стегон.
3. Не опускаючи сідниць, утримуйте це положення протягом 1 хвилини. Для 2-ї серії цього тренування сили ноги в домашніх умовах, ми тримаємо 90 секунд.
3 - Вправа для схуднення ніг: опрацюйте всі м’язи
1. Для цього нового вправа для схуднення ніг, ми ставимо себе у вихідне положення на землі, ніби починаємо спринт.
2. Акуратно скоротіть черевний прес і поміняйте опорну ногу. Зігнута нога піднімається вгору до грудей, а пряма нога витягується назад.
3. Як тільки ритм буде знайдений, прискоріть і продовжуйте протягом 30 секунд. Для 2-ї серії нашої вправа для зміцнення жіночих ніг, ми продовжуємо протягом 45 секунд.
4 - Бодібілдінг жіночих ніг: тонізуйте внутрішню сторону стегон
1. Помістіть невеликий кульку між колінами і повільно опускайтеся присіданнями, обережно, щоб не робити нахили вперед.
2. Продовжувати наше вправа, яке вдосконалить ноги, ви стискаєте м’яч між колін, тримаючи спину прямою, одночасно обшиваючи живіт.
3. Повертаємось у вихідне положення, потім повторюємо це саморобна вправа на силу ноги.
5 - Як схуднути ноги
1. Встаньте, розставивши ноги, на одній лінії з стегнами. Зробіть великий крок назад правою ногою, щоб ви опинилися в позі.
2. Зберігайте це положення, витягнувши руки над головою (плечі повинні бути розслабленими).
3. Ви нахиляєтеся вперед, злегка нахилившись, потім обережно піднімаєте праву ногу від землі, щоб утворити лінію від кінчиків пальців до пальців ніг.
4. Ми спрямовуємо пальці на ноги, стискаємо м’язи і тримаємося якомога довше.
Вирішити поставити ноги - мужнє рішення. Ось інші ідеї для прийняття гарних рішень на початку року.