Вправи для схуднення прикладом Компетентні щодо здоров’я на iLive
Медичний експерт статті
Чи допоможуть вправи для схуднення зменшити зайві жирові відкладення в сідничному м’язі? Вони допоможуть, але за умови регулярного їх виконання: щодня, виділяючи лише 20 хвилин, щоб поліпшити свою форму і позбутися зайвих жирових запасів.
[1]
Ефективні вправи для схуднення сідниць
Ефективними вправами для схуднення сідниць будуть лише тоді, коли вони фізично навантажені під час своїх вправ, тобто всі три м’язи сідничної м’язи (musculus gluteus) стовбурові: велика, середня та мала. Функція великого м’яза полягає в поділі та обертанні кульшового суглоба назовні, випрямленні зігнутого тулуба і підтримці вертикального положення тіла. М’язова середина сідниць має своє власне завдання: допомогти великому м’язу відвести стегно і випрямити тулуб, а також забезпечити нахил тулуба в сторону. Маленькому м’язу (розташованому глибше за всіх) відводиться роль помічника сильнішим м’язам у забезпеченні роботи кістково-м’язової системи та здійсненні локомоції (переміщення тіла в простір).
Чому ми говоримо про м’язи? Оскільки між ними є твердий шар жирової жирової тканини - клейковини. Як і будь-яка жирова тканина, вона має свої функції: забезпечувати організм теплом та економити енергію.
Ось як робити вправи для швидкого схуднення сідниць, щоб збільшити енергетичні витрати, спричинені не вживанням калорій, а витратою зайвих запасів енергії жиру, що зберігається організмом у калі.
[2]
Вправа для розпушення сідниць у вертикальному положенні
Слід пам'ятати, що максимальна користь для активації метаболізму інтерстиціального жиру не виконується тривалими вправами з розміреним темпом, а їх інтенсивністю: 20 хвилин повинні встигати виконувати кожну вправу не менше 10-15 разів мінімальне перемир'я між ними і повторення всього комплексу не менше трьох разів. Тільки тоді розпочнеться біохімічний механізм спалювання зайвого жиру.
Найкраща робота - активізувати великі та середні сідничні м’язи ногами та випадами і почати з них.
- Перша вправа - макіяж спини
Тримаючи його за спинку стільця або за край столу, по черзі відводьте назад 10-15 футів червоного дерева назад, намагаючись підняти ногу якомога вище; при цьому спина повинна бути рівною, тобто не нахиляти корпус вперед.
- Друга вправа - відійти
Якщо ви стоїте на стільці або тримаєте руку за іншу опору, поверніться вправо і змахніть лівою ногою вбік. Змініть положення (ліва сторона до кронштейна) і проведіть люльку до правої ноги (пам’ятайте, скільки разів вам потрібно це зробити).
- Третя вправа - напади
З положення стоячи, руки на поясі, зробити крок вперед правою ногою і зігнути її в колінах, еластичний робить згини колін при розгинанні м'язів (плоскі), ліву ногу (напруга лівої ноги - на пальцях від ніг). Переконайтеся, що спина залишається рівною. Потім поміняйте ноги.
- Четверта вправа - ковзання
Положення ніг стопи на ширині плечей, руки повинні бути з’єднані в «замок» за головою. Робіть легкі укладання, не відриваючи п’ят від підлоги; Спина повинна бути максимально прямою і намагатися сідати якомога нижче.
- П’ята вправа - втягування ноги з рівновагою
Положення ніг - ноги разом, руки на поясі. Відведіть праву ногу назад, доки нога не торкнеться пальців пальців підлоги, потім підніміть ногу вгору і врівноважте ліву ногу. Через 5-7 хвилин статичного положення поміняйте ноги (повторіть 10 разів кожною ногою).
Вправи для розпушення сідниць у горизонтальному положенні
Лежачи на спині, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вздовж тулуба, руки притиснуті до підлоги. Послідовність виконання: зігніть ноги в колінах так, щоб ноги були перпендикулярні підлозі; підніміть таз з опорою на ноги, долоні та лопатки. Затримайтеся 5-7 секунд, поверніться у вихідне положення.
- Друга вправа - переведення ніг
Лежачи на спині, обидві ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вздовж тулуба. Спираючись на долоню і не відриваючи спину від підлоги, зігніть зігнуті вправо-вліво ноги, намагаючись торкнутися підлоги колінами.
- Третя вправа - напівпансіон
Розтягування на животі, ноги рівномірні, ноги спираються на пальці ніг, руки згинаються в ліктях. Послідовність виконання: підніміть тулуб з упором на пальці ніг і ліктів, спина рівномірна. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Четверта вправа - напівпансіон з піднятими ногами
Почніть з тієї ж позиції, що і попередня вправа, але, тримаючи тіло вгору, необхідно піднімати ногу вгору щоразу, коли ви змінюєте ноги.
- П’ята вправа - підняття ніг без штанги
Розтягування на животі, ноги рівномірні, ноги спираються на пальці ніг, руки згинаються в ліктях, голова на руках. Все тіло залишається у верхньому положенні, і тільки ноги слід піднімати, не згинаючи в колінах. У цій вправі дуже добре навантажуються не тільки сідничні м’язи, але і черевний прес.
Як бачите, вправи нескладні, головне робити їх щодня. Ще більше допомагає боротися з безглютеновим жиром на велосипеді (якщо ви ходите на ньому хоча б протягом дня) та плаванням (в будь-якому стилі та в будь-якому баку).
Регулювання маси тіла людини - це складний фізіологічний процес, при якому м’язи активно поглинають значну кількість енергії. Якщо людина, яка веде малорухливий спосіб життя (лікарі називають це фізичною бездіяльністю), на тлі надмірного споживання калорій є порушенням енергетичного балансу організму, неминуче призведе до розвитку ожиріння. Лікарі радять виконувати вправи для схуднення сідниць, але не забувайте про необхідність зменшити або повністю відмовитися від вживання вуглеводів, які перетворюються на жир.