Вправи для схуднення, сидячи на дивані
Гаразд, заголовок трохи заплутаний, але саме в цьому справа. Не «сидіти» у справжньому розумінні цього слова, а виконайте ряд вправ, використовуючи диван у вітальні як опору. І хороша частина полягає в тому, що ви можете дивитись свої улюблені серіали, поки ви свідомо займаєтесь ліпленням ідеальних форм. Ось кілька кроків, які ви можете спробувати:
5 вправ для схуднення, виконаних перед телевізором
1. З положення сидячи на дивані і перегляньте улюблене шоу, підійдіть ногами спереду і нахиліться руками до краю дивана. Це дуже хороший рух для тонізації біцепсів і трицепсів.
- Виконуйте підйом тазу до тих пір, поки коліна не сформують кут 90 градусів, а потім поверніться близько до підлоги. Коли ви досягнете положення "вгору", натисніть на долоні, витягніть лікті і намагайтеся утримувати спину приблизно. паралельно краю дивана.
- фа 3 набори кате 15 повторень
2. Висота дивана ідеально підходить для віджимань. Якщо ви вибираєте варіант руками по краю дивана і ногами на підлозі, то все дуже просто. Але якщо ви зміните положення, тобто покладете ноги на диван, а долоні на підлогу, тоді ви справді відчуєте, що тренуєтесь.
- фа 3 набори кате 10-12 повторень
- Встаньте обличчям до дивана, поставте пальцями ніг на руку кушетки, зігніть одну ногу і обережно поверніть другу назад. Робіть цей рух одночасно з рукою перед тілом
- Змініть ногу і повторіть стільки разів, скільки зможете
- Витягніть руки біля тіла, долоні тримайте близько до підлоги і підніміть тулуб
- фа 3 набори кате 10-12 повторень
- Підніміть ноги, не згинаючи хребта, потім злегка опустіть, але не повністю (близько 45 градусів).
- Можна спробувати чергувати ноги
- фа 3 набори кате 12-15 повторень
