Вправи для схуднення живота та боків - Eco Slim
Для багатьох жінок, та й чоловіків, саме область живота є найбільшою проблемою. Було б чудово, якби існувала спеціальна таблетка, за допомогою якої можна було б прибрати жир із шлунка і боків. На жаль, ці чудові препарати не були винайдені, тому все залежить від нашого терпіння та сили волі.
Позбутися від жиру на животі за допомогою фізичних вправ - справжня проблема. І потрібно проводити спеціальні комплекси, які допомагають на короткий час не тільки спалити зайві кілограми, а і підтягнути м’язову масу зображення.
Вчені довели, що найпростіші з найефективніших вправ, тому сьогодні зупинимося на класичному комплексі.
Вправа для живота та боків
Поворот на м’ячі
Починати тренування слід з невеликих навантажень. Це підготує всі м’язи і розігріє тіло. Тож будьте на м’ячі, як показано на малюнку, з руками за головою і глибоким вдихом. Потім на видиху підніміть верхню частину тулуба, намагаючись розтягнути м’язи верхньої частини преса. Якщо ви не на м'ячі додому, поворот можна зробити прямо на землі. Раніше вважалося, що підняття тулуба повинно бути повним, тобто спина повинна знаходитися в положенні стопи 90%. Зараз, однак, відмова від практики, особливо у голлівудських тренерів, вважає, що ці стояки дуже травматичні для людей з болями в попереку.
Для загального потоку верхньої частини живота за допомогою цієї вправи ви повинні зробити 3 підходи по 12-16 поворотів. Головна ознака того, що ти робиш правильно - легке печіння в животі.
Ця вправа заслужена і визнана одним із найефективніших способів схуднути живіт і спину, а також тонізувати все тіло. У чому його перевага? Крім верхньої частини живота, ви качаєте і в нижній його частині, що, як правило, дуже важко виправити. Ця унікальна вправа також створює приємне полегшення для косих м’язів, підтягує стегна і скидає зайві кілограми. Для виконання «Велосипеду» ляжте на спину, по черзі тягнучи то одну, то іншу ногу. Руки повинні повертатися, щоб бути з протилежним коліном. Для хорошого результату зробіть 3 підходи по 12-16 разів.
Коліна
Для вивчення нижньої частини преса і приємного полегшення шлунку рекомендується включати у тренування і коліна. Оскільки верхню частину тіла необхідно піднімати протягом усього вправи, це створює статичну електрику, також необхідно тонізувати всі м’язи живота, без яких вам не доведеться стикатися вниз. Для цього ляжте на спину і підніміть верхню частину тіла, ноги, трохи підніміть від землі і по черзі підтягуйте одне коліно до грудей, тримаючи протилежну ногу.
Щоб відповідати стандартній кількості разів.
Зворотний рух
Це відмінна вправа для багатьох може здатися складним через слабкість м’язів нижньої частини преса. Отже, для початку зробіть стільки разів, скільки зможете. Але в майбутньому ця вправа повинна бути вашою основною, якщо ви хочете прибрати жир на животі та боках. Тож ляжте на підлогу, між щиколотками, щоб покласти м’яч, і повільно починайте опускати ноги, а потім назад. Якщо у вас болить спина, ви можете підкласти руки під сідниці і розворот без м’яча.
В ідеалі зробити 3 підходи по 12 разів. Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи зміцніли, ви можете без перерви підняти ноги 30 разів.
Ремінець
Вправа «Планка» не тільки залучає та працює всі м’язи преса та боків, але й зміцнює сідниці, м’язи хребта та плечей. Для цієї вправи поверніть обличчя до підлоги і нахиліться над пальцями ніг і ліктів. Тулуб повинен бути ідеально рівним і щільним. Залишайтеся в такому положенні на 1 хвилину, після чого зробіть перерву. Повторіть це положення 3 рази. Більш складний, але неймовірно ефективний у боротьбі з жиром на животі та з боків, браслет, у свою чергу, тягнеться від колін до грудей. Спалити зайвий жир дозволить швидкий темп, який запускає всі обмінні процеси в організмі і прискорює пульс. Кардіо має бути невід’ємною частиною вправ для тих, хто хоче спалювати жир у будь-якій частині тіла.
Підняття ніг
Необхідно приділити особливу увагу вивченню бічних м'язів, залежить від свідчень нашого Бочкова. Дуже хороша і не складна вправа - це відведення ніг в сторони. Для цього ляжте на правий бік уперевшись ліктем до підлоги і починайте піднімати одну ногу якомога вище. Повторіть цей рух 20 разів і перейдіть на іншу ногу. Крім того, ця вправа добре працює і на сідничних та поперекових м’язах.
Піднімання всього тіла
На перший погляд, ця вправа може здатися легкою, але її там не було. Щоб зробити це принаймні 10 разів, слід добре підкачати прес, сідниці та стегна. Якщо ви новачок - спробуйте підняти таз, стоячи на двох ногах. Коли м’язи хребта і сідничні м’язи зміцніють, і це станеться дуже швидко, спробуйте виконати підтяжку всього тіла, стоячи на одній нозі. Не дозволяйте собі лінуватися робити цю вправу. Повірте, ваші страждання будуть окуплені на сто відсотків.
Скакалка
Стрибок через мотузку - простий спосіб запустити процес обміну речовин і стан організму під напругою. Почніть вправу для схуднення на животі та боках зі стрибків, і дуже скоро ви побачите результат. Важливо розуміти, що просто накачуючи м’язи - ви не отримаєте бажаного результату. Вам потрібно ввести тренування та кардіо вправи. На додаток до мотузки, ви також можете бігати на біговій доріжці або підніматися сходами, щоб кілька разів підніматися та спускатися.
Для того, щоб закріпити і прискорити результат для зниження ваги на животі та боках, іноді ви можете робити різні домашні обгортання. Детальніше про те, що ви можете прочитати в нашій статті Обгортання гірчицею (рецепти).