Дієти для нутрощів жиру 2020 - здорова міс
Велика кількість вісцерального жиру - жиру, який накопичується між вашими внутрішніми органами - змушує живіт набрякати, надаючи вам більш помітний живіт. Навіть якщо у вас мало надлишку підшкірного жиру, який можна затиснути під шкірою, ви все одно можете нести надлишок вісцерального жиру. Зменшення вісцерального жиру - це не лише питання зовнішнього вигляду. Жир на животі пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету.
Відео дня
Загальне споживання калорій
Калорії - це одиниці виміру енергії. Якщо ви споживаєте енергію, рівну калоріям, які ви споживаєте, ваша загальна вага тіла залишиться незмінною. Їжте більше калорій, ніж енергія, яку ви витрачаєте протягом дня, і ви накопичите надлишок палива у вигляді жиру. Ця формула однаково стосується вісцерального та підшкірного жиру, тому засіб зменшення жиру однаковий: зменшення калорій та збільшення енергетичних витрат. Ваше тіло потребує 3500 калорій, щоб виробляти новий фунт жиру. Отже, якщо ви зменшите цю суму, фунт буде витягнутий з живота. Зменшення щоденних калорій на 500 калорій дозволить збрити фунт з живота на тиждень.
Скорочення калорій
Коли ви ведете журнал про їжу, яку ви їсте, ви, швидше за все, побачите, де ви готові пропустити деякі калорії. Можливо, ви можете залишити крем з кави або перейти на шматочок цукерки на десерт, а не на велике частування, як кекс. Ви можете виявити, що газовані напої додають занадто багато калорій до вашого щоденного раціону. Важливо, щоб ви самі приймали ці рішення. Обмеження калорій, яке дозволяє вибрати, які калорії зберігати, а які жертвувати, полегшить підтримку дієти, ніж жорсткий план дієти.
Клітковина
Досі дослідники вивчають ефективність дієт з низьким вмістом вуглеводів проти низькожирних та узагальнених низькокалорійних дієт. Хоча досі немає чітких доказів того, що певний тип дієти впливає на вісцеральний жир більше, ніж інші типи, останні дослідження показують, що клітковина може відігравати ключову роль у втраті жиру. Дослідження, проведене в 2011 році в Медичному центрі баптистів Вейк-Форест, показало, що "збільшення споживання розчинної клітковини пов'язане зі зменшенням жиру в животі". Подальші дослідження пояснять ці попередні результати, але якщо ви вибрали дієту з низьким вмістом вуглеводів, включайте в їжу достатню кількість клітковини, щоб отримати потенційні переваги дієти з високим вмістом клітковини для боротьби з вісцеральним жиром.
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Поки дослідники Wake Forest вивчали вплив споживання клітковини на вісцеральний жир, Принстонський університет вивчав вплив кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози на збільшення та утримання ваги. Дослідження в Принстоні зосередилося на щурах і виявило, що щурам, яким давали кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, було «посилено відкладення жиру, особливо вісцерального жиру навколо живота» порівняно з контрольними щурами та щурами, які споживали еквівалентну кількість цукру Фізіологія щурів може бути не така, як у людини, але ви можете обмежити споживання цієї харчової добавки. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози забезпечує калорії, але ніяких поживних речовин, тому ви не втратите нічого важливого, коли скоротите споживання.
вправа
Хоча дієта сама по собі може допомогти зменшити загальний відсоток жиру, а отже і відсоток вісцерального жиру, фізичні вправи також видаються перспективним засобом зменшення вісцерального жиру. Яку б дієту ви не вибрали, щоб втратити жир на животі, ви можете прибрати цей жир швидше і повніше, ніж дієти на самоті. Дослідники з університету Дьюка виявили в 2005 році, що "скромний режим фізичних вправ, еквівалентний швидкій 30-хвилинній ходьбі шість разів на тиждень, може запобігти накопиченню вісцерального жиру", тоді як більша кількість фізичних вправ почала зменшувати вісцеральний жир.